Обучение в целом по силе важно, если вы хотите стать успешным баскетболистом, но вы можете быть удивлены, узнав насколько важны силы запястья, руки и пальца для выполнения основ. От похвалы баскетбола к правильному выпуску броска выстрела, контроль мяча и точность вытекают из количества сил, которое у вас есть в этих частях тела. Таким образом, усиление ваших запястий сделает вас более эффективным нападающим и значительно улучшит ваши оборонительные навыки.
Видео дня
Откидывания пальцев
Отжимания пальцев - одно из самых эффективных упражнений по укреплению запястья, которые вы можете делать как баскетболист. Они выполнены как традиционные отжимания пальцев, за исключением кончиков пальцев, а не ваши руки поддерживают ваш вес тела. Это упражнение быстро создаст ловкость в ваших запястьях и пальцах. Мало того, что это упражнение добавляет силу запястья, эти отжимания также помогают развить быстрые подергивания волокон в плечах, сундуке и руках для тонуса мышц и значительно увеличить вашу верхнюю силу тела.
Баскетбол с тяжелой тренировкой
Так как баскетбол тренировки весит в два раза больше, чем обычный баскетбол, использование одного для стандартного прохождения, стрельбы и отскока упражнений значительно улучшит вашу силу запястья. Съемка взвешенного баскетбола с той же формой, что и обычный баскетбол, может увеличить ваш дальность стрельбы и вашу способность правильно отпустить мяч. Если вы можете щелкнуть или «щелкнуть» своим запястьем на своем прыжке с помощью взвешенного мяча, будет намного проще сделать то же самое с мячом размера регулирования во время игры.
Размахивая прощание
Простая, но эффективная тренировка, размахивая прощальным сверлом увеличит силу запястья, гибкость и ловкость при формовании мышечной памяти. Сделайте это упражнение, положив руки перед собой, образуя букву «L» с каждой рукой и запирая локти на месте так же, как если бы вы стреляли в баскетбол. Если ваши локти заперты на месте, быстро защелкните запястья назад и вперед как можно быстрее на одну минуту, чтобы было похоже, что вы очень агрессивно махаете до свидания.
Съемки ловкости для обработки шаров
Сверла для обработки мяча с регулированием баскетбола могут творить чудеса. Разработка рутины, которая включает в себя рисунок-8, дрифт паук, слабая рука и непрерывный кроссовер, улучшат ваши запястья, улучшая вашу способность дриблинга. Добавьте более сложные упражнения, как держать руки прямо перед собой, передавая мяч назад и вперед между руками, используя только кончики пальцев и не сгибая руки.
