Бег на больших высотах создает проблемы и проблемы. Воздух на больших высотах такой же, как воздух на всех высотах, но падение барометрического давления влияет на то, как кислород в воздухе входит в ваше тело. Падение барометрического давления уменьшает количество потребления кислорода при каждом дыхании. Чтобы компенсировать уменьшение кислорода, естественная реакция вашего тела заключается в том, чтобы дышать быстрее, пытаясь взять больше кислорода. Несколько методов помогут вам преодолеть трудности с дыханием на больших высотах.
Видео дня
Дыхание под давлением
Техника, называемая дыханием под давлением, может помочь вам увеличить количество углекислого газа, который вы выдыхаете во время работы. Кошелек с губами и выдох как можно глубже. Это выделяет большее количество углекислого газа из вашего тела при каждом вдохе. Более высокий выброс углекислого газа из легких позволяет легче обмениваться с кислородом в воздухе.
Гидратация
Поскольку испарение происходит быстрее на больших высотах, вам может быть сложнее определить количество жидкости, высвобождаемой из вашего тела. Ваш пот будет испаряться быстрее, поэтому вы можете не заметить количество жидкости, покидающей ваше тело. При работе или выполнении любых упражнений на большой высоте выпейте много жидкости.
Углеводы
Ешьте больше углеводов, когда вы бежите или тренируетесь на больших высотах. Углеводы нуждаются в меньшем количестве кислорода, чем белок, чтобы метаболизировать в вашей системе. Это обеспечивает текущие питательные вещества и топливо, необходимые на больших высотах. Скорость вашего метаболизма увеличивается в первые несколько дней, когда вы живете на более высокой высоте. Из-за этого ваша диета должна также включать больше жира, пока ваше тело не приспособится к изменению высоты. Перед тем, как отправиться на более высокие высоты или тренироваться на ней, проконсультируйтесь с диетологом или поговорите со своим врачом.
Соображения
Если вы обычно не живете на больших высотах, не сразу начинайте тренировку, когда вы получаете такую область. Когда вы начинаете тренироваться, начинайте медленно. Ваше тело будет вести себя по-другому на больших высотах. Помните о любых изменениях в вашем теле. Если после нескольких дней пребывания в горах вы не чувствуете себя нормально, вернитесь на более низкую высоту.
