Тай-чи - древняя китайская форма боевого искусства, часто называемая практикой «медитации в движении». Нежные, текучие движения в Тай-Чи способствуют расслаблению, снятию стресса и осознанному состоянию настоящего момента. Tai Chi может помочь уменьшить стресс, депрессию и беспокойство, улучшить равновесие и координацию, снизить кровяное давление и улучшить сон, среди многих других преимуществ. Поскольку это нежное, малоэффективное упражнение, Tai Chi, как правило, подходит для людей любого уровня физической подготовки.
Видео дня
Разминка
Разминка вашего тела важна для облегчения движений Тай Чи. По словам инструктора Тай-Чи Элла Элинвуда в своей книге «Оставайтесь молодыми с Тай-чи», тайские чистки тай-чи не только помогают открыть ваше тело, но также способствуют расслабленному отношению и поощряют состояние благополучия. Один основной тайцзи-подогрев - это упражнение по ослаблению талии. Встаньте со своими ногами параллельно и немного шире, чем расстояние в ширину в ширину. Расслабьте руки руками. Поверните бедра вправо, а затем влево, позволяя вашим рукам следить за движением вашего тела. Пусть ваши руки свободно свисают и прислоняются к вашему телу, когда вы делаете каждое вращение. Когда ваше тело разогревается, включите шею, плечи и позвоночник в поворотах, делая каждое движение гладким и жидким.
Упражнение Ветряной мельницы
Учения ветряной мельницы - одно из основных движений Тай Чи для повышения гибкости и открытия позвоночника. Встаньте со своими ногами параллельно и немного шире, чем расстояние между плечами. Расслабьте свои плечи и пусть ваши руки свисают свободно. Поднимите руки перед своим телом лобковой костью, пальцами указывая вниз на пол. Вдохните и поднимите руки вверх по центру вашего тела и над головой, пальцы направлены вверх. Протянитесь к потолку и слегка закруглите спину. Выдохните и медленно наклонитесь к полу, двигая руками по центру вашего тела. Наклонитесь вперед от вашего тазобедренного сустава, позволяя вашим плечам свободно свисать перед вами. Вдохните и вернитесь к исходному положению.
Коленные роллы
Рулоны из колена поощряют мобильность в позвоночнике и коленях и могут помочь улучшить ваш баланс. Встаньте со своими ногами на несколько дюймов друг от друга, а колени слегка согнуты. Положите руки на колени пальцами, указывающими друг на друга. Поверните колени по кругу, катясь слева, назад, направо и налево, как будто вы цепляете большой круг на пол с коленями. Выполните круговое движение по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, направления.
Упражнения для рук
Упражнения для рук тайцзи помогают открыть руки и повысить гибкость ваших плеч, рук и пальцев.Встаньте со своими ногами немного шире, чем расстояние между плечами. Поднимите руки прямо перед собой, параллельно полу на высоте плеч. Протяните руки так широко, как только сможете, затем начните вращать свои запястья по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Закрывающая поза
Закрывающая позиция Тай-Чи выполняется в конце практики Тай-Чи, чтобы сбалансировать вашу энергию и способствовать ощущению расслабления и тишины. Встаньте на расстоянии друг от друга. Расслабьте плечи и поднимите руки в ладони вверх, положив руки перед тазом. Закрой глаза. Вдохните и представьте, что вы тянете свою энергию вверх, когда вы поднимаете руки вверх по центру тела к груди. Выдохните и поверните руки так, чтобы ваши ладони были направлены вниз. Представьте, что вы нажимаете свою энергию, когда вы подталкиваете руки к полу. Выполните несколько повторений этого упражнения.
