Упражнения могут привести к желаемым изменениям в физиологии вашего тела, независимо от того, сосредоточены ли вы на силовом тренинге или сердечно-сосудистых упражнениях. Тем не менее, организм человека чрезвычайно адаптируется к стрессам, наложенным на него, и вскоре вы обнаружите, что программа тренировки, которая изначально принесла вам результаты, немного для вас. Обычный способ прорваться через тренировочное плато - связать ваши упражнения или методы обучения вместе, когда вы тренируетесь, чтобы синергически сочетать свои преимущества и подталкивать ваше тело к новым пределам.
Видео дня
Supersets
Supersets - это передовая технология бодибилдинга, в которой вы выполняете множество двух упражнений по спине. Согласно MuscleandStrength. com основатель Дэмиен Масе, упражнения, которые вы выбираете для надмножеств, должны быть близки друг к другу на вашем теле, такие как трицепсы, бицепсы или подколенные сухожилия и квадрицепсы. После того, как вы выбрали два упражнения, выполните полный набор из них, за которым сразу следует полный набор второго. Эта комбинация упражнений заставляет больше крови проникать в мышцы мишени и может привести к быстрому сокращению мышечной массы.
Комбинированные упражнения
Сочетание упражнений по тяжелой атлетике подобно супермножеству, но еще более синергетическому. При таком типе тренировки вы комбинируете движение двух разных упражнений в одно повторение, чтобы действительно подтолкнуть себя к пределу. По словам автора фитнеса и личного тренера Ника Нильсона, вы должны использовать упражнения, которые легко переключаться между ними одним движением. Например, вы можете выполнить повторение тяги и продолжить движение вверх до линии подбородка. Нильссон советует вам продолжить набор до тех пор, пока одно упражнение не достигнет неудачи, а затем закончить набор, выполнив другой набор упражнений, пока вы не сработаете.
Добавление Кардио
Статья 2007 года в Вашингтоне Лауры С. Джонс под названием Cardio Vs. Веса: битва закончилась, заявляет, что сочетание сердечно-сосудистых упражнений и тренировки веса - лучший способ сжечь калории. Цепочка обучения является наиболее распространенным способом синергетического сочетания преимуществ этих двух модальностей. Во время тренировочной тренировки вы выбираете упражнения для тренировки веса и быстро выполняете один набор упражнений, перемещаясь по упражнениям или цепи, несколько раз с очень небольшим отдыхом. Этот стиль обучения дает вам преимущества поднятия тяжестей, но держит ваше сердце поднятым, чтобы максимизировать калории, которые вы горите.
Получите максимум от члена
Даже когда вы тренируетесь только с одним упражнением, вы можете использовать синергию между сокращением или позитивным, растягивающим или отрицательным этапами упражнения. Одним из примеров этого может быть установка машины для ножевого пресса и выполнение двух нормальных повторений, когда вы поднимите вес положительно.После того, как эти повторения завершены, удалите одну ногу с веса и используйте оставшуюся ногу, чтобы медленно снизить вес в отрицательном направлении. Этот тип тренировок бросает вызов вашим мышцам, чтобы поддерживать контроль, когда вы отпускаете вес.
