Если вы принимаете плавательный класс, отдыхаете на пляже или тренировки для триатлона, когда вы погружаете свое тело в холодную воду, он реагирует, перейдя в режим выживания, чтобы предотвратить гипотермию. Одним из неудобных симптомов погружения в холодную воду является увеличение производства мочи по статье «Прохладная антарктика». В то время как пропуски жидкостей перед вашим плаванием могут показаться решением, все свидетельства указывают на обратное.
Видео дня
Физические реакции на холод
При погружении в холодную воду организм быстро теряет тепло и уязвим к гипотермии. Здоровое тело человека поддерживает температуру ядра около 98. 2 Фаренгейта. Когда вы подвергаетесь воздействию холодных условий, ваше тело принимает меры для сохранения тепла, но длительное воздействие приведет к снижению температуры вашего сердечника. Капля 10 градусов по Фаренгейту может предрасполагать людей к бессознательному состоянию и сердечной аритмии. Симптомы пониженной сердечной температуры включают нарушения нервно-мышечной функции, гусиные комочки, дрожь, шунтирование крови с поверхности кожи и увеличение производства мочи.
Дегидратация
Обезвоживание является столь же серьезной угрозой в холодных условиях, как и в горячем состоянии. Университет Нью-Хэмпшира, адъюнкт-профессор Роберт Кеннефик, изложил в 2005 году, чтобы узнать, почему люди не испытывают жажды при воздействии на холодную окружающую среду, хотя они обезвожены. Кеннефик обнаружил, что шунтирование крови с поверхности кожи для сохранения тепла вызывает обилие жидкости в сердцевине тела, поэтому мозг не воспринимает угрозу обезвоживания. Увеличение объема крови в сердцевине также вызывает ответную реакцию в почках, стимулируя производство мочи, чтобы поддерживать баланс жидкости и усугублять обезвоживание. Этот ответ может иметь важные последствия для триатлонов и пловцов, эффективность которых может быть затронута во время соревнований путем обезвоживания.
Гипонатриемия
Сопутствующая дегидратация, гипонатриемия - чрезмерная потеря натрия в организме. Натрий - это электролит, который регулирует баланс жидкости, облегчает нервную и мышечную функцию и контролирует артериальное давление. Избыточное производство мочи, вызванное воздействием холода, может истощить натрий, поставив спортсменов на риск слабости, мышечных судорог, путаницы, судорог и потери сознания.
Восстановление баланса
В то время как увеличение производства мочи является неудобным и неудобным побочным эффектом плавания в холодной воде, адекватная гидратация имеет решающее значение для поддержания оптимальной производительности, особенно при участии в спортивных соревнованиях. Однако одной только воды может быть недостаточно, и это может даже вызвать дальнейшее истощение натрия.Для пополнения натрия и жидкостей на сайте Peak Performance рекомендуются напитки, содержащие комбинацию воды, глюкозы и электролитов.
