Тучные люди часто с трудом могут найти физические упражнения, в которых можно заниматься. Их тяжесть затрудняет движение, и они, скорее всего, страдают от травмы из-за своего веса, чем их более тонкие аналоги. Одна арена, которая обеспечивает людям с ожирением место для успешной работы, - это вода. Плавательные упражнения часто идеальны для тяжелых людей, которые хотят похудеть и стать более здоровыми.
Видео дня
Типы
Упражнения на плавание не ограничиваются фристайлом, спиной, браслетом и бабочкой. Фактически, классические штрихи могут быть слишком напряженными для людей с избыточным весом, чтобы достичь, когда они впервые начнут работать. Люди с ожирением, скорее всего, получат пользу от аэробных упражнений с низким уровнем воздействия в бассейне. Сайт Women Fitness рекомендует мелководье, включая простую ходьбу или медленную бег трусцой в бассейне, прыгающие домкраты, боковое перетасовку через бассейн и прыжки. Сайт Love to Know предлагает людям с избыточным весом тренироваться в глубокой воде, чтобы защитить их суставы. Люди, страдающие ожирением, могут играть на веслах, практиковать дельфины или лягушки, держа перед собой переднюю ногу и протирать воду.
Преимущества
Преимущества водных упражнений для людей с избыточным весом обширны. Возможно, самое главное, эти упражнения безопаснее для тяжелых людей, чем обычные наземные учения. Вода смягчает суставы и хороша для кровообращения участников. Плавательные упражнения могут обеспечить тренировку всего тела при сжигании жира и калорий. Люди, страдающие ожирением, также получают преимущества от охлаждения в бассейне, чтобы они могли работать дольше, чем могли, в других условиях.
Соображения
Тучные люди должны осознавать, что плавание увеличивает работу сердца и легких, но они не должны проявляться до напряжения этих органов. Начинающим нужно принимать это очень медленно. Пятнадцать минут - это много для тех людей с избыточным весом, которые только начинают тренироваться. Кроме того, люди с ожирением не будут испытывать потери веса и пользы для здоровья, которые они желают, если они не свяжут свою новую программу водных упражнений со здоровым питанием в соответствующих порциях.
Недостатки
Основным недостатком упражнений на плавание является то, что их нельзя проводить дома - если у вас нет большого бассейна на заднем дворе, и это правильный сезон. Поэтому они должны найти тренажерный зал или Y с бассейном, а членство может быть дорогостоящим. Другим недостатком является то, что тренировка должна выполняться в купальниках, а многие люди с избыточным весом стесняются носить такую одежду на публике. Кроме того, сайт Facts About Fitness отмечает, что разработка в холодной воде приводит к увеличению аппетита, который может саботировать усилия по снижению веса.
Предупреждения
Каждый, кто начинает программу упражнений, должен сначала проконсультироваться с врачом. Это особенно верно для людей с ожирением, поскольку у них обычно больше проблем со здоровьем, чем у людей, которые не имеют избыточного веса. Когда-то в воде, страдающий ожирением человек должен осознавать, что не переусердствовал в своей тренировке. Особенно легко перенапрячься, потому что вода дает вам иллюзию быть светлее и, следовательно, не работать так сильно, как если бы вы были на суше. Контролируйте сердечный ритм так, чтобы он не превышал ваши максимальные удары в минуту, которые могут быть рассчитаны путем вычитания вашего возраста с 220. Не работайте в бассейне, когда вы испытываете лихорадку или плохо себя чувствуете.
