Обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР, представляет собой беспорядок, основанный на тревоге, который воздействует на двух миллионов американцев в данном году. Начало симптомов может произойти в детстве, подростковом возрасте или в зрелом возрасте, говорит Национальный институт психического здоровья. ОКР характеризуется повторяющимися и иррациональными мыслями, часто связанными с самозагрязнением, вредом близких или сексуальной озабоченностью. Бедствие от постоянных мыслей приводит к ритуалистическому поведению или принуждению, чтобы облегчить беспокойство или отсутствие контроля, ощущаемого навязчивыми идеями. Ритуалы обычно включают чрезмерный подсчет, стирку или проверку, но компульсивные действия различаются для каждого человека. Традиционное лечение ОКР включает использование анти-тревожных препаратов и / или антидепрессантов и психотерапии. Альтернативное или вспомогательное лечение может включать терапию витаминами и / или дополнением.
Видео дня
Шаг 1
Получить оценку и обсудить использование дополнений с вашим врачом. Внебиржевые добавки и альтернативные методы лечения могут взаимодействовать с вашими предписанными лекарствами. Прежде чем включать дополнения, поговорите с вашим врачом, чтобы определить безопасность вашего состояния и конкретных симптомов.
Шаг 2
Добавьте мультивитамин к своему ежедневному питанию. Мультивитамины дают вам дополнительные питательные вещества из 13 основных витаминов, которые могут снизить частоту возникновения тревожных атак. Ешьте сбалансированную диету и принимайте стандартную дозу поливитаминов один раз в день.
Шаг 3
Приготовьте травяной чай, чтобы успокоить нервы. Травы ромашки, валерианы и тюбетейки успокаивают нервную систему и увеличивают ваши шансы на спокойный сон. Купите свой выбор из одной из трав, высушенных для приготовления чая, или возьмите их в капсульной форме каждую ночь перед сном. Не смешивайте травы. Выберите один и последовательно используйте его в соответствии с инструкциями на этикетке. Система здравоохранения Мичиганского университета отмечает, что стандартная доза ромашки, пропитанной как чай, принимаемая три раза в день, уменьшает тревожные мысли.
Шаг 4
Включите ежедневную добавку рыбьего жира в свой рацион. Добавки для рыбьего жира содержат эйкозапентаеновую кислоту или ЭПК, важную жирную кислоту, важную для вашей нервной системы, для улучшения мыслей, связанных с ОКР, и регулируют мозговой химический серотонин. Симптомы депрессии и беспокойства влияют на низкий уровень серотонина. Доза может варьироваться в зависимости от симптомов, но 3g в день является типичным для внебиржевых добавок. В дополнение к другим добавкам можно использовать капсулы с рыбным маслом; однако проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принять рыбий жир, чтобы определить дозировку и безопасность.
Шаг 5
Добавьте дозозависимые дозы инозита с наблюдением врача. Инозитол является одним из витаминов группы В. Группа витаминов группы В важна для здоровья нервной системы и для регулирования или увеличения уровня серотонина.Согласно журналу питания, добавки, повышающие уровень серотонина, помогают уменьшить симптомы ОКР. Инозитол в высоких дозах, принимаемых ежедневно при 4-6 г три раза в день, уменьшает симптомы. Не смешивайте и не принимайте дополнительные добавки инозитола без контроля врача из-за возможных побочных эффектов.
Шаг 6
Начните ежедневное доза Св. Иоанна. Зверобой содержит активный ингредиент гиперицина, который уменьшает симптомы беспокойства и депрессии. Это дополнение имеет известные взаимодействия с лекарственными средствами с различными лекарствами по рецепту или другими добавками и не должно приниматься без согласия врача. Для правильной дозировки см. Инструкцию по маркировке продукта.
Советы
- Ешьте рыбу, как лосось или тунец, два раза в неделю в качестве альтернативы добавлению рыбьего жира. Просмотрите рекомендации по диетическому потреблению для правильного дозирования отдельных или поливитаминов.
Предупреждения
- Вы можете принимать некоторые добавки вместе, например, рыбий жир, поливитамины и травяной чай, но прежде чем делать это, обратитесь к предупреждению о продуктах, чтобы предотвратить взаимодействие. Дополнения могут вызывать рецептурные лекарственные взаимодействия и побочные эффекты. Не начинайте дополнительное лечение ОКР без согласия врача.
