В то время как вы чаще слышите о борьбе с потерей веса, надевание фунтами также требует согласованных усилий, особенно если вы, естественно, не набираете вес легко. Некоторые добавки служат концентрированными источниками калорий, что является хорошей вещью для увеличения веса, так как вам нужно съесть от 250 до 500 калорий больше, чем каждый день горит, чтобы увидеть результаты. Тем не менее, некоторые травяные добавки не предлагают значительных калорий, и они могут также не предлагать доказанные преимущества увеличения веса. Любое дополнение может иметь побочные эффекты, поэтому важно, чтобы вы поговорили с врачом, прежде чем принимать его.
Видео дня
Протеиновые порошки и встряски
Протеиновые порошки и коктейли являются одними из самых популярных добавок для увеличения веса, и не без оснований; они широко доступны, даже во многих нормальных продуктовых магазинах, и они хорошо на вкус. Они также поставляют калории; например, один коммерчески доступный сок для сывороточного протеина содержит 150 калорий. Если вы стремитесь к избытку 250 калорий, выпив один из этих коктейлей, вы получите больше, чем на полпути к своей цели.
Получение достаточного количества белка также помогает обеспечить вам прибавку массы мышц, а не только жир, когда вы набираете вес, до тех пор, пока вы также выполняете упражнение, ориентированное на увеличение мышц. Создание новой мышечной ткани после каждой тренировки требует аминокислот, а белковые порошки обычно содержат большое количество аминокислот, необходимых для мышц. Например, один коммерческий протеин сывороточного белка содержит 26 г белка. Многие порошки также разработаны с низким содержанием углеводов и жира; тот же коммерческий сывороточный белок поставляет только 7 г углеводов и 2 грамма жира.
Весовые добавки Gainer
Если вам нужно быстро набрать серьезный вес, дополнение для увеличения веса может помочь вам достичь ваших целей. Как белковый порошок, добавки для увеличения веса поставляют высококачественный белок, который может поддерживать рост мышц. Однако, в то время как белковые порошки часто поставляют большие количества белка, но небольшие количества жира или углеводов, порошки с прибавлением веса обычно имеют более сбалансированную смесь макроэлементов - или, по крайней мере, из белка и углеводов. Например, один коммерчески доступный порошок для увеличения веса содержит 240 калорий на порцию, что получается из его 12 г жира, 21 г углеводов и 10 г белка.
Некоторые весовые коэффициенты собираются в большом количестве калорий, поэтому они могут помочь вам достичь ваших целей в отношении калорий. Один коммерчески доступный порошок для увеличения веса снабжает 1, 340 калорий на порцию, которая поступает из 277 граммов углеводов, 50 г белка и 3 грамма жира. Этот тип увеличения веса может быть хорошим вариантом, если у вас возникли проблемы даже с едой достаточного количества калорий для поддержания вашего веса.Однако подобный вес может не быть безопасным для людей с некоторыми заболеваниями, такими как заболевание почек. После того, как вы получили одобрение своего врача, вы должны принимать этот тип высококалорийной, высокоуглеводной, высокобелковой добавки.
Добавки для замешивания заменителей пищи
Встряски для замены пищи занимают промежуточную почву между белковыми порошками и весами. Они, как правило, предлагают хороший баланс белка, углеводов и жиров, как и многие добавки для увеличения веса, но они, как правило, являются лишь умеренным источником калорий, в отличие от факторов роста веса, которые могут предложить 1 000 калорий на порцию или больше. Заменители пищи могут помочь вам набрать вес, добавив калории к вашему ежедневному потреблению, и они, как правило, также предлагают минералы и витамины, которые помогают сохранить здоровье.
Например, один коммерческий коктейль для замены еды предлагает 267 калорий на 8 унций, которые поступают из 7 граммов жира, 43 грамма углеводов и 10 граммов белка. Встряска также обогащена питательными веществами; он поставляет витамины B-комплекса, железо и более половины вашего ежедневного значения для витамина C.
Количество калорий и содержание питательных веществ в коктейлях для замены еды могут варьироваться от бренда к бренду, а также между продуктами одного бренда. Всегда проверяйте этикетку с пищевыми продуктами перед покупкой и попросите профессионала помочь вам выбрать коктейль, который лучше всего сформулирован для ваших нужд.
Травяные добавки для увеличения веса
Не все добавки для увеличения веса дают калории; некоторые из них содержат растительные ингредиенты, которые утверждают, что стимулируют ваш аппетит или повышают вашу энергию, поэтому вы можете более легко съесть достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях и энергию через тренировки. Например, одна коммерческая добавка для увеличения веса содержит запатентованную травяную смесь, содержащую индийский женьшень, амла и фенхель.
Насколько хорошо эти добавки - или любые травяные добавки - работают в воздухе. Травяные добавки не должны подвергаться тестированию на предмет безопасности или эффективности, прежде чем они попадут на полки магазинов, объясняет Браунский университет, а производители дополнений не должны доказывать, что приложение действительно содержит то, что указано на этикетке. Если вы заинтересованы в травяной добавке, поговорите со своим врачом или специалистом по питанию, чтобы помочь найти тот, который может сработать для вас.
Тактика DIY для повышения веса
Здоровое увеличение веса требует изменения образа жизни. Никакая прибавка веса не принесет желаемых результатов, если вы не комбинируете ее со здоровой диетой и программой упражнений. Это означает, что по крайней мере два-три раза в неделю нужно тренироваться в тренировочной силовой тренировке, в идеале следуя программе, разработанной профессионалом, чтобы соответствовать вашим уникальным потребностям, а также диете, наполненной питательными белковыми белками, фруктами и овощами, стимулируя углеводы как сладкий картофель и цельные зерна, а также здоровые жиры, такие как орехи и оливковое масло. Повысьте калорийность ваших блюд, добавив сухое молоко к напиткам и влажным продуктам; он содержит 82 калории на одну треть чашки сухого порошка.
Вы также можете сделать свой собственный коктейль дома как источник калорий, чтобы помочь с увеличением веса.Например, коктейль из цельного шоколадного молока и экстра-большого замороженного банана поставляет 343 калории, в то время как один из цельного молока, чашка подслащенной замороженной вишни и столовая ложка какао-порошка имеет 391 калорию. Выпейте один из этих самодельных коктейлей в день, и вы будете наносить фунт примерно каждые 10 дней без каких-либо других диетических изменений.
