Еда на двоих может показаться сложной, но для многих женщин, получающих достаточно веса во время беременности, может быть сложной задачей. Добавление лишних калорий и питательных веществ путем употребления в пищу целых продуктов, таких как орехи, фрукты, мясо и рыба, является наилучшей практикой, когда дело доходит до питания, но если вы едите чаще или меняете виды пищи, которую вы едите, это не помогает с увеличением веса, употреблением алкоголя дополнение - еще один способ увеличить количество калорий и повысить здоровый прирост массы тела.
Видео дня
Получение веса во время беременности
Приобретение достаточного веса во время беременности увеличивает шансы на то, что вы доставляете здорового веса ребенка весом более 5 фунтов 8 унций. Институт медицины предлагает рекомендации по увеличению веса во время беременности на основе вашего веса и высоты предвозбуждения, или индекса массы тела. Эти рекомендации обеспечивают диапазон увеличения веса, который стимулирует здорового веса ребенка при родах и все же минимизирует чрезмерное увеличение веса, которое может быть трудно потерять после родов.
Показатель BMI и весового коэффициента допрекращения беременности
Предварительная беременность BMI Общий коэффициент веса Недостаточный вес BMI 30. 0 От 11 до 20 фунтов Если вы считались недостаточным весом до того, как вы забеременели, ваш поставщик медицинских услуг порекомендовал бы вам получить от 28 до 40 фунтов за счет доставки. Это означает, что вы, вероятно, получите около 1 фунта в неделю во время своего второго и третьего триместра.
Сделайте свой собственный высококалорийный препарат
Вы можете легко сделать свои собственные калории, богатые питательными веществами коктейли и молочные коктейли, чтобы помочь увеличить вес вашей беременности. Добавьте орехи и ореховые масла в свою диету, когда вам нужно поднять калории, потому что небольшое количество упаковывает большой кусок. Вот несколько продуктов для экспериментов, когда вы делаете свой собственный коктейль или добавку к напитку: - Добавьте арахисовое масло, масло миндаля или кешью для сливочного, богатого коктейля с дополнительными белками и сердечно-здоровыми мононенасыщенными жирами. Замороженные фрукты и ягоды обеспечивают дополнительные калории и содержат большое количество антиоксидантов. -Используйте 1 процент или обезжиренное 2-процентное молоко для дополнительных калорий и соевого молока или миндального молока для непереносимости лактозы. -Juice - это концентрированный источник калорий и богатый витамином С. -Добавить мороженое по случаю дополнительных калорий.
Нет времени сделать свой собственный коктейль или молочный коктейль?
Если вы не можете приготовить домашний коктейль или молочный коктейль, попробуйте удобный и готовый к употреблению вариант, например, некоторые коммерчески доступные калорийные и белковые добавки, такие как Ensure, Boost или Carnation Instant Breakfast. Все эти бренды и их общие эквиваленты содержат около 250 калорий и 10 граммов белка на 8-унцию, а плюсовые версии выше в калориях и предлагают около 360 калорий и 14 граммов белка для того же размера порции по 8 унций.Если вы обнаружите, что внесение некоторых изменений в свой рацион или употребление добавки не улучшает вашу прибавку в весе, обязательно поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом для получения более конкретных рекомендаций.
