Мышечные судороги могут ощущаться, как будто ваши мышцы невольно затягиваются. Это часто болезненное состояние может быть результатом крайней усталости мышц или потерянных минералов в организме, которые влияют на ваши функции мышц. Мышечные судороги наиболее распространены в мышцах теленка, задней части бедра и передней части бедра. Если вы склонны к мышечным судорогам или будете участвовать в энергичных упражнениях, примите дополнения, чтобы ваше тело обладало достаточными минералами.
Видео дня
Калий
Калий является одной из групп электролитов в организме. Названные своей способностью проводить электричество, электролиты ведут мышцы в теле. Если вы не потребляете достаточное количество калия в своем ежедневном рационе через источники, такие как лосось, бананы, овощи, бобовые и молочные продукты, вы можете испытывать судороги мышц. Добавки калия доступны в поливитаминной форме и в виде ацетата калия, бикарбоната калия, хлорида калия и добавок глюконата калия. Взрослые должны потреблять приблизительно 2 000 мг калия в день из продуктов питания и дополнительных источников.
Витамин E
Отсутствие витамина Е в вашем рационе может способствовать судорогам ног. Поскольку в немногих продуктах содержится достаточное количество витамина Е, добавление дополнения к вашему ежедневному рациону может помочь. «Профилактическое исцеление с помощью витаминов» рекомендует ежедневно принимать 400 международных единиц витамина Е, чтобы уменьшить судороги ног. Витамин Е помогает бороться с свободными радикалами в организме, которые способствуют спазму ног. Если вы предпочитаете дополнить свою диету источниками пищи, выберите овсянку, зародыш пшеницы или масло сафлора.
Магний
Как и калий, магний является электролитом, необходимым для поддержания функции мышц. Магний необходим для введения калия в ваши мышечные клетки; эти две работы когезивно предотвращают мышечные судороги. Магний содержится в таких продуктах, как орехи, инжир и семена тыквы. Принимайте 400 мг магниевой добавки два-три раза в день, чтобы предотвратить судороги мышц, советует «Профилактическое исцеление с помощью витаминов. «Для дополнения может потребоваться до четырех недель, чтобы быть эффективными в сокращении мышечных спазмов. Если у вас возникла диарея после приема добавки, вы можете уменьшить дозировку; слишком много магния связано с нарушением желудка.
Предупреждение
Хотя минеральные добавки могут облегчить боль в мышцах, они также могут взаимодействовать с принимаемыми лекарствами. Если вы принимаете ингибиторы АПФ, нестероидные противовоспалительные препараты, разбавители крови или бета-блокаторы, принимая добавки, не рекомендуется. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать дополнение.
