Высотное обучение - это способ повышения выносливости и выносливости у высокоэффективных спортсменов. Воздействие тела на большие высоты вызывает появление физиологических реакций, которые позволяют организму более эффективно производить энергию, когда сталкиваются с более низким уровнем кислорода. Наряду с улучшенной эффективностью, интенсивная тренировка приводит к увеличению дыхательной способности, массе эритроцитов и концентрации гемоглобина. По рекомендации врача-практиканта добавки можно безопасно добавлять к здоровой диете, чтобы обеспечить повышенную энергию и максимальную физиологическую выгоду во время физических упражнений на больших высотах.
Видео дня
Дополнительное железо
Дефицит железа является общей проблемой среди спортсменов, так как масса эритроцитов и потребность в кислороде увеличиваются на более высокой высоте. Убедитесь, что уровень железа у вас достаточен перед воздействием на высоту, так как может потребоваться от шести до восьми недель, чтобы создать железные магазины, также известные как уровни ферритина. Ферритин - это белок в организме, который связывает железо и измеряет, сколько железа хранится в организме. Если исходный сывороточный ферритин составляет менее 30 микрограммов на литр для женщин или 40 микрограммов на литр для мужчин, употребляйте много продуктов, богатых железом, и принимайте железо, как рекомендовано специалистом в области здравоохранения.
Антиоксиданты
Упражнения на больших высотах увеличивают образование свободных радикалов для клеток. Антиоксиданты могут уменьшить количество окислительного стресса на теле, создаваемом воздействием на высоту. Принимайте поливитамины на ежедневной основе, чтобы обеспечить страхование питания, и дополнить ежедневной дозой 500 миллиграммов витамина С и 500 международных единиц витамина Е, чтобы уменьшить количество свободных радикалов, повреждающих клетки. Витамины С и Е являются мощными антиоксидантами - витамин С также способствует абсорбции железа и может помочь предотвратить дефицит железа.
Комплекс B
Возьмите комплекс B, который содержит фолиевую кислоту, B-6 и B-12 ежедневно. Витамины B помогают в метаболизме углеводов вырабатывать необходимую энергию, необходимую для спортсменов с выносливостью. B-12 и фолиевая кислота особенно важны для увеличения концентрации эритроцитов. Дефицит этих витаминов может привести к анемии и иметь серьезные последствия для спортивной деятельности.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Дополнение аминокислотами с разветвленной цепью, такими как лейцин, изолейцин и валин, может помочь построить мышечную массу и предотвратить дальнейшее ухудшение мышечной массы на больших высотах. Эти аминокислоты не могут быть получены в организме и должны быть получены с помощью диеты. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Journal of Nutritional Science and Vitaminology», добавка BCAA может быть эффективной для повышения выносливости и физических нагрузок.Как и все добавки, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как добавить BCAA в свой ежедневный режим.
