Приблизительно 20 миллионов человек (по крайней мере) страдают от депрессии в Соединенных Штатах, и многие из этих людей предпочитают страдать в тишине. К сожалению, сдерживание таких сильных эмоций может привести к радикальным, необратимым мерам, таким как самоубийство. На самом деле, по данным Американского общества по предотвращению самоубийств, около 45 000 американцев умирают от самоубийств каждый год.
Но это не должно заканчиваться таким образом. Будучи в состоянии обнаружить общие признаки самоубийства, можно принять меры, пока не стало слишком поздно, и предотвратить, казалось бы, непредсказуемый. (Просто помните, что, несмотря ни на что, ничего не происходит, это ваша вина, и достаточно просто быть рядом с вашими близкими.) И, конечно, если вы боитесь, что ваш знакомый страдает суицидальными мыслями, направьте его к Национальная линия спасения от самоубийств, которую вы можете найти по телефону 1-800-273-8255. А для того, чтобы улучшить свое собственное самочувствие, попробуйте эти 20 поддерживаемых экспертами способов улучшить свое психическое здоровье каждый день.
1 Они чаще говорят о «смысле жизни»
Shutterstock
Твой друг постоянно хочет говорить о смысле жизни или как все, что он делает, по сути бессмысленно? Вы, вероятно, просто принимаете их мысли в шутку, но на самом деле это может быть скрытый крик о помощи. «Когда вы, наконец, догоняете человека с замаскированной депрессией, вы можете обнаружить, что разговор переходит к философским темам, о которых они обычно не говорят» , - писал Джон М. Грохол, доктор психологических наук, на Psych Central . «Подобные темы могут быть признаком того, что человек внутренне борется с темными мыслями, которые они не осмеливаются разделить».
2 Они перфекционисты к вине
Shutterstock
Быть перфекционистом само по себе не является предупреждением о самоубийстве, но те, кто слишком далеко заходит за свой перфекционизм, часто впадают в яму депрессии. «Люди, которые молча ругают себя, если они не всегда на вершине», - пишет д-р Маргарет Резерфорд. «Они могут позволить себе одну область, где они не опытны… но если это деятельность или занятие, которое имеет для них значение, оно должно быть совершенным».
3 Они проводят слишком много времени с технологиями
Shutterstock
Учитывая, что для большинства людей телефоны являются еще одним придатком, можно сказать, что большинство из нас слишком много времени уделяют технологиям. Но если вы беспокоитесь о том, что у вашего друга или члена семьи депрессия, вы можете не пускать их на экраны: одно исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что 48 процентов подростков, которые провели пять или более часов на электронике, сообщили о самоубийстве. связанное поведение, по сравнению только с 28 процентами тех, кто держал их использование до часа. Если вы хотите держаться подальше от экранов, вы всегда можете попробовать эти 20 способов Genius убить время без смартфона.
4 Они жалуются на физическую боль
Shutterstock
Депрессия не просто проявляется как проблема психического здоровья. Согласно Helpguide.org, многие мужчины, которые борются с депрессией, также жалуются на физические симптомы, такие как боли в спине, головные боли, проблемы со сном, сексуальная дисфункция и проблемы с пищеварением. К сожалению, поскольку это симптомы более глубокой проблемы с психическим здоровьем, эти мужчины обнаружат, что их физические симптомы не реагируют на типичное лечение.
5 Они вечеринки больше
Shutterstock
Чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков само по себе является проблемой, но оно становится еще более серьезным, если учесть тот факт, что люди с проблемами злоупотребления психоактивными веществами почти в шесть раз чаще сообщают о попытке самоубийства в течение жизни. И согласно исследованию, опубликованному в Архиве общей психиатрии , мужчины, имеющие проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, в 2, 3 раза чаще убивают себя, чем те, кто держится подальше от наркотиков и алкоголя. Это, конечно, не помогает, что алкоголизм может серьезно разрушить ваш цикл сна.
6 Они одержимы своей фигурой
Shutterstock
Здорово хотеть потерять несколько фунтов за сезон бикини, но если ваш друг одержим каждым последним приседанием и растяжкой, это может быть признаком неприятностей. Исследователи из Университета штата Джорджия обнаружили, что учащиеся старших классов, которые либо считали себя страдающими лишним весом, либо имели избыточный вес, были более подвержены риску попыток самоубийства. «Молодежь испытывает сильное давление, чтобы соответствовать определенным ограниченным идеалам красоты» , - говорит доктор наук Моника Сван.
7 они становятся все более враждебными
Shutterstock
Ваш лучший друг превратился из любящего приятеля в раздражительного монстра, казалось бы, за одну ночь? Это может быть просто разговор о депрессии. Согласно Национальному институту психического здоровья, два самых явных предупреждающих знака о самоубийстве - «проявлять ярость или говорить о поиске мести» и «показывать резкие перепады настроения». Ваш друг не злится на вас, как таковой, но разочарован миром за то, что он не дал ему или ей чувство цели.
8 Они страдают от психического расстройства
9 им снятся кошмары
Те ужасные сны, которые держат ваших детей ночью, могут быть безмолвным криком о помощи. Согласно исследованию Американской академии медицины сна, 66 процентов людей, которые пытались покончить жизнь самоубийством, сообщили о ночных кошмарах. Хотя ночные кошмары не вызывают попыток самоубийства, авторы исследования полагают, что эта корреляция может свидетельствовать о том, что многие люди, которые думают о самоубийстве, страдают от нарушений сна.
10 они перестали тусоваться с друзьями
11 Они сократили потребление калорий
«Потеря аппетита может быть ранним признаком депрессии или предупреждением о рецидиве депрессии» , - сказал доктор медицины Гэри Кеннеди в интервью Everyday Health . «Многие люди с депрессией теряют энергию и интерес. Это может включать потерю интереса к еде».
12 Они страдают от бессонницы
Shutterstock
Бессонница является серьезной проблемой с долгосрочными последствиями, депрессия является одним из них. Одно исследование из Университета Северного Техаса показало, что люди, страдающие бессонницей, в десять раз более склонны к развитию депрессии по сравнению с теми, кто спит крепко. Если вы знаете кого-то, кто не может спать по ночам, попробуйте заставить его принять 15 способов прийти в себя после сна плохой ночи.
