Аэробные фитнес-тесты полезны для определения вашего аэробного уровня фитнеса и для улучшения вашего здоровья после периода аэробной тренировки. Субмаксимальные физические упражнения - это те, которые не требуют тотальных усилий и могут быть эффективными при оценке максимального потребления кислорода. Аэробные фитнес-тесты могут проводиться на беговой дорожке, велотренажере или на трассе или в другом безопасном месте для прогулок или бега.
Видео дня
Соображения
Независимо от типа используемого теста пригодности, Американский колледж спортивной медицины или ACSM рекомендует соблюдать определенные процедуры. Он рекомендует получить ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений непосредственно перед началом упражнения. Это также говорит о том, что вы знакомы с оборудованием, используемым во время тестирования и процедур тестирования. Сертифицированный специалист по упражнениям может помочь вам определить, какой тип субмаксимального фитнес-теста подходит вам.
Тест Rockport Walk
Тест Rockport Walk - это субмаксимальное упражнение, которое можно выполнить на беговой дорожке или на дорожке. Он используется для людей, которые в целом менее подходят и не могут работать очень долго. Чтобы сделать это испытание, вы просто ходите на одну милю в темпе, который вы можете выдержать на всем расстоянии. Сразу же после того, как вы закончите милю, проверьте свой пульс и отметьте время, необходимое для завершения дистанции. Вы можете определить свою аэробную форму, введя свой сердечный ритм, время, возраст и вес в определенную формулу.
Тест BYJ Jog Test
Тест BYU Jog обычно используется для более подходящих людей, чем тест Rockport Walk. Этот тест состоит из бега на одну милю в устойчивом темпе после двух-трехминутного разминки, а затем проверки частоты сердечных сокращений после завершения дистанции. Чтобы убедиться, что тест остается субмаксимальным, время работы не должно быть менее восьми минут для мужчин или менее девяти минут для женщин. После вашего теста вы можете оценить свой уровень пригодности, введя результаты теста в правильную формулу.
Тест цикла YMCA
Тест цикла YMCA - это многоступенчатый субмаксимальный тест, который также может помочь вам оценить вашу аэробную пригодность. Этот тест должен проводиться специалистом по упражнениям, так как он требует специального оборудования и процедур. Вы начинаете этот тест путем педалирования с определенной скоростью работы в течение трех минут. Ваш сердечный ритм проверяется в конце этапа, и скорость работы увеличивается до определенного уровня после этого, в зависимости от измеренной частоты сердечных сокращений. При построении графика сердечного ритма против скорости работы каждого этапа на графике администратор теста может оценить уровень аэробной пригодности.
