Ваши брюшные органы разделены защитными покрытиями, которые удерживают ваши органы на месте и поддерживают движение и скручивание в вашем теле. Однако после абдоминальной хирургии в брюшной полости могут образовываться рубцы, известные как спайки, вызывающие боль в области таза или живота. Выполняйте регулярные движения растяжения, которые действуют как массаж на рубцовую ткань, чтобы облегчить эту боль и предотвратить дальнейшее развитие рубцовой ткани.
Видео дня
Поддерживаемый тазовый наклон
Поддерживаемый тазовый наклон помогает снять абдоминальные спайки в тазовой полости. Чтобы выполнить, поместите ноги на стену и запустите ягодицы к стене, чтобы углубить растяжку. Не растягивайте до тех пор, пока вы не почувствуете боль или напряжение. Оставайтесь на этом участке в течение 15 секунд, затем медленно поднимайте таз вверх к потолку. Оставайтесь в этой позе в течение 15 секунд, затем опустите таз. Повторите три-четыре раза. Встаньте медленно, поскольку вы, возможно, стали легкомысленными, когда лежите.
Голова сепарирования
Это упражнение массирует живот. Ложитесь на спину, положив ноги на пол, и скрестите руки над животом, нежно схватив живот и потянув мышцы живота друг к другу. Вдохните и поднимите голову, когда вы выдохните, ведущую с подбородком. Подтяните подбородок как можно ближе к груди. Удерживайте это положение в течение трех-пяти секунд, затем отпустите растяжку и опустите голову в исходное положение. Отдохните несколько глубоких вдохов, затем повторите 10 раз.
Брюшной твист
Этот твист - это вариация на половинчатой повести йоги рыб и особенно полезен при растяжении абдоминальных спаек. Начните с того, что сидите на полу с ногами прямо перед собой. Засуньте свою левую ногу, приложив пятку к ягодицам. Теперь перейдите правую ногу над левой. Внешняя сторона стопы должна касаться левого бедра. Медленно поверните свое тело направо, положив левый локоть на наружную сторону правого колена. Поместите правую руку на пол и посмотрите на свое правое плечо. Дышите глубоко, как вы чувствуете твист в своем туловище. Держите в этом положении в течение 30 секунд до одной минуты, затем отпустите растяжку. Повторите на противоположной стороне.
Cobra Pose
Эта поза йоги растягивает как живот, так и мышцы таза. Начните с того, что лежите на полу с ладонями рук по обеим сторонам плеч. Медленно нажмите на пол с тазом и руками, чтобы поднять туловище вверх. Держите свои плечи вниз, когда вы смотрите вверх к потолку. Дышите глубоко, когда вы держите позу в течение 15-30 секунд. Медленно отпустите позу, чтобы переместить торс на землю. Повторите три-четыре раза.
