Ваш поясничный отдел позвоночника состоит из пяти спинномозговых позвонков и гелеобразных дисковых прокладок, которые поддерживают нижнюю часть спины. Эти диски немного больше, чем верхние части позвоночника - шейные и грудные области - потому что они должны поддерживать вас через тяжелый подъем, изгиб и скручивание на талии. Несмотря на то, что диски очень прочные и гибкие, внутренний материал, подобный гелю, может иногда подталкивать к диску, создавая выпуклость. Это увеличение может раздражать ваши близлежащие спинномозговые нервы и может в конечном итоге перейти к грыжа межпозвоночного диска, где материал диска просачивается.
Видео дня
Причины и эффекты
Вырез поясничного диска может быть результатом повторных движений, которые влияют на нижнюю часть спины - например, если человек поднимает тяжелые предметы для жить. Но дисковая выпуклость также может возникнуть в результате небольшого инцидента, такого как чихание. Если вам поставили диагноз выпуклости поясничного диска, возможно и возможно, что вы можете исцелить диск с помощью надлежащего отдыха и физической терапии. Эти упражнения помогают выталкивать материал диска на место, позволяя ему заживать и возвращаться в нормальное состояние. Эти упражнения обычно выполняются в течение 10-15 минут в течение дня, чтобы помочь вернуть диск на место.
Метод Маккензи
Метод Маккензи - это система упражнений, предназначенная для лечения выпуклости поясничного диска посредством серии упражнений на растяжку, которые подчеркивают правильную осанку для стабилизации позвоночника и могут быть рекомендованы вашим физиотерапевтом, Одним из примеров является стеной. Встаньте с левой стороны к стене, от 1 до 1 1/2 фута. Держа ноги на месте, опустите свое тело в сторону, положив левую руку на стену. Ваше тело должно находиться в наклонном положении, поддерживая туловище. Держите это положение в течение 10-15 секунд, еще больше ступая от стены, если вы хотите углубить растяжку. Нажмите на стену, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите три раза.
Обратные изгибы
Поскольку передний изгиб может привести к выпуклости диска, растяжения, связанные с наклоном назад, могут иметь терапевтический эффект при исцелении диска. Эффективные упражнения на растяжку включают лежать на животе руками за плечами. Нажмите на пол, чтобы немного поднять свое тело, чувствуя растяжение в нижней части спины. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем отпустите. Вы также можете выполнять повороты назад в течение дня при стоянии. Положите руки на бедра и немного откиньтесь назад, чтобы ощутить растяжение в нижней части спины.
Соображения
В то время как упражнения на поясничную растяжку могут быть эффективны при лечении выпуклости диска, упражнения, выполняемые с плохой осанкой, могут иметь обратный эффект.Перед началом упражнений поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы ваш поясничный позвонок был достаточно сильным, чтобы растягиваться. Затем продемонстрируйте упражнения для обеспечения правильной формы и позиционирования.
