Боль в бедре от ущемленного нерва может быть временной или результатом долгосрочное состояние, такое как ишиас, которое возникает, когда седалищный нерв оказывается в ловушке между двумя мышцами или мышцей и костью. Растяжение является полезным способом удлинения и ослабления мышц, которые могут оказывать давление на нерв. Регулярное растяжение предлагает кратковременное облегчение боли и может помочь разрешить долгосрочное состояние.
Видео дня
Piriformis Stretch
Пириформ - небольшая мышца в нижней части спины, которая прикрепляется к тазу. Люди часто страдают от нервной боли в области тазобедренного сустава из-за синдрома piriformis, что приводит к тому, что плотная мышца piriformis оказывает давление на седалищный нерв.
Сядьте высоко в кресле, приподняв ноги на полу. Если боль в области тазобедренного сустава находится на правой стороне, возьмите правую лодыжку и поместите ее поверх левого колена. Ваша лодыжка должна лежать на дюйм или два выше коленной чашечки. Позвольте своему правому колену выпасть в сторону как можно больше, затем наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете растяжение в правой боковой бедро и правой нижней нижней части спины. Удерживайте в течение 10-20 секунд и отпустите.
Натяжение бедра Flexor
Сгибатели бедра находятся на верхней части бедра, начиная с таза. Эти маленькие мышцы часто становятся напряженными и сокращаются от бездействия, и слишком сильное сидение может привести к ущемлению нерва.
Предположите положение выпадения, передняя нога около 3 - 4 фута перед вашей задней ногой и оба колени согнуты под углом 90 градусов. Ваша задняя нога должна быть ногой, где вы чувствуете боль, поскольку это та сторона, которая получит большую часть преимуществ этого участка. Положите заднее колено на пол на покрытую ковром поверхность, коврик для упражнений или сложенное полотенце, чтобы защитить колено. Держите переднюю ногу прямо под передним коленом; если нужно, немного поднимите ногу вперед. Держа себя в вертикальном положении, выходите вперед, чтобы почувствовать растяжение на лицевой стороне спины. Удерживайте в течение 10-20 секунд и отпустите.
Наружное растяжение бедра
Если ваши внешние мышцы бедра плотно, это может оказать давление на основные нервы и вызвать боль.
Встаньте вертикально и поместите ногу пострадавшей стороны за другую ногу. Вдавите пострадавший бедро в сторону, когда вы наклоняетесь боком к противоположной стороне. Возьмите руку на той же стороне, что и ваш пострадавший бедро, над головой, чтобы углубить растяжку. Вы должны почувствовать растяжение вдоль стороны вашего тела, где вы чувствуете боль. Удерживайте в течение 10-20 секунд и отпустите.
Ягодичный стретч
Ваши ягодичные мышцы или ягодицы - ваши мышцы ягодиц. Плотные ягодицы могут оказывать давление на лежащие в основе нервы и вызывать боль в тазобедренном суставе, которая сильно напоминает синдром пириформ.
Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните колено на боку своего тела, где вы чувствуете боль, и поднимите его к груди. Чересните пальцы на пару сантиметров ниже коленной чашечки и потяните колено ближе к груди и слегка прижмите к плечу. Удерживайте в течение 10-20 секунд и отпустите.
