Протяжные упражнения для выпуклого диска на шее предлагают естественное лечение, чтобы помочь облегчить симптомы и починить область шейки матки. Упражнения должны проводиться на постоянной основе, чтобы быть эффективными. Помните, что никогда не тренируйтесь до боли или дискомфорта. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к новому режиму упражнений. Не все упражнения могут быть для вас.
Видео дня
Преимущества
Упражнения для растяжения выпуклого диска в области шеи могут улучшить гибкость шейки матки или диапазон движения. Это может помочь улучшить вашу способность выполнять движения шеи, необходимые для того, чтобы оставаться в курсе вашего окружения, например, поворачивать шею, чтобы увидеть, что рядом или сзади, глядя вверх, чтобы увидеть, что накладные расходы, и смотреть вниз, чтобы контролировать вашу поверхность ходьбы. Упражнения также могут улучшить совместную смазку, увеличивая циркуляцию крови в этом районе, помогают ускорить процесс рекуперации, уменьшить жесткость шеи и уменьшить уровень боли.
Факторы
Многочисленные ситуации могут способствовать выпучиванию диска в шее. Буксирующие диски могут возникать из-за слабых мышц живота, вызывая плохую абдоминальную или сердечную нестабильность, живя сидячий образ жизни, плохую осанку, суставную суставность, неправильные маневры, слабость мышц или стеснение. Выполнение большого количества повторяющихся или длительных движений, которые предполагают неправильное выравнивание плеч, сутушение и / или изгиб, также могут вызывать выпучивание шейных дисков.
Chin Tucks
Упражнение, известное как подбородок, можно использовать в качестве упражнения на растяжку для выпуклого диска в шее. Сидите вертикально в твердом кресле или стоять, выполняя это упражнение. Медленно потяните голову назад, заправляя подбородок. Если все сделано правильно, вы увидите, что у вас двойной подбородок. Почувствуйте мягкое растяжение вдоль задней части шеи. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Медленно верните голову в исходное положение. Повторите это упражнение гибкости пять раз.
Зажимы для клинков
Выполнение упражнения на растяжку, которое сжимает ваши лопатки вместе, может помочь исправить выпуклый диск в области шеи. Выполняйте это упражнение, когда он стоит или сидит прямо в кресле. Медленно и осторожно потяните лопатки к спине, сжимая их как можно сильнее. Держите это растяжение в течение пяти секунд. Дышите нормально, не задерживайте дыхание. Медленно возвращайте лезвия в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
Соображения
При выполнении упражнений на растяжку для выпирающего диска в шее необходимо учитывать несколько предметов. Попытайтесь не сидеть в одном и том же положении в течение длительного периода времени, чтобы снизить уровень стресса на области шеи.Осознайте не сутулость, которая может увеличить изгиб шейных позвонков и усилить давление на суставы. Подумайте о том, как использовать метод RICE, который включает в себя отдых, лед, компрессию и упражнения, чтобы помочь вам вылечить диск.
