Полная замена тазобедренного сустава является одной из наиболее распространенных хирургических процедур. По данным Американской ассоциации ортопедических хирургов, ежегодно проводится 193 000 процедур. Основная цель операции - уменьшить или устранить боль, чтобы вы могли продолжить свою жизнь. Вы можете улучшить свой процесс восстановления и устранить свое опасение о возможной травме, если будете правильно тренироваться. Знание того, что делать и чего следует избегать, облегчит вам ум и уменьшит риск падения.
Видео дня
Соображения
У вас может быть полная или частичная замена тазобедренного сустава или задний боковой, передний боковой или передний подход. Ваша конкретная хирургическая процедура будет диктовать конкретные упражнения и противопоказания после операции. У вашего хирурга также будут свои инструкции для вас. В качестве руководства для понимания того, чего ожидать, рассмотрите следующее. Если у вас задняя боковая хирургия, избегайте сгибания бедра более 90 градусов; продвижение тазобедренного сустава по средней линии тела; и внутреннее вращение бедра мимо нейтрали. Если вы привычно пересечете ноги, вам придется избегать его после операции. Если ваш хирург выполняет передний боковой подход, вы хотите избежать тех же вышеупомянутых упражнений в дополнение к тазобедренному внешнему вращению и сгибанию. Передний подход имеет наименьшие ограничения, и это включает гиперэкстензию тазобедренного и экстремального наружного вращения тазобедренного сустава - другими словами, положения, где вы поворачиваете свой палец внутрь к центру вашего тела. Ваши ограничения будут длиться от восьми недель до одного года после операции.
Функция
Возобновить нормальную деятельность в повседневной жизни в течение трех-шести недель после операции, предлагает Американская академия ортопедических хирургов. Выполняйте свое обычное сидение, стоя и ходьбу вверх и вниз по лестнице в дополнение к конкретным упражнениям, которые восстанавливают диапазон движения и укрепляют ваше бедро. Они будут предоставлены вам в больнице, и вы можете обратиться к физиотерапевту за дополнительной помощью. Используйте подушку между ногами, чтобы спать, пока ваш врач не скажет вам иначе. Следует избегать деятельности с высоким уровнем воздействия, как и любые виды деятельности, в которых существует высокий риск падения. Постепенно продвигайте свой уровень активности, чтобы увеличить силу и мобильность без чрезмерного стресса для вашего нового сустава.
Особенности
Восстановление силы и выносливости вокруг вашего бедра и ядра. Занятия с открытой цепью часто используются на ранних стадиях реабилитации.Далее следуют два упражнения с открытой цепью, которые требуют лежать на полу или на твердой приподнятой поверхности. Если у вас нет доступа к растягивающейся таблице, не упускайте из виду тот факт, что вставать и опускаться с пола - это сложный ход. Практика во время сеансов физической терапии или с тренером, чтобы быть уверенным, что вы следите за послеоперационными рекомендациями.
Начните с боковых ножных подъемников. Лежа на вашей стороне с новым бедрами сверху и верхней рукой на полу перед вами, чтобы поддержать вас. Держите колено и палец на ногах прямо. Подушка головой и шеей с нижней рукой. Поднимите и опустите верхнюю ногу в 15-20 раз, как допускается. Повторите на другой ноге, чтобы сохранить баланс.
Далее выполните упражнение по мосту. Ложитесь на спину, согнув колени, ноги на полу. Нажмите бедра к потолку. Держитесь за три и медленно опускайтесь вниз. Повторите 15-20 раз. Когда вы сможете выполнить 20 повторений обоих упражнений, добавьте второй набор. Вы можете выполнять эти упражнения в большинстве случаев. Когда они станут легкими, перейдите к более функциональным упражнениям, которые будут еще больше бросать вам вызов.
Прогрессирование
Усиление силы для увеличения баланса и увеличения общей активности. Начните с упражнений, которые имитируют повседневную жизнь, например, сидеть, чтобы выдержать упражнение. Поднимитесь и опустите к стулу в наборах от 15 до 20 повторений. Практика перекатывается в постель и входит и выходит из машины. Ожидайте некоторый дискомфорт, когда ваше бедро заживает, и вы снова начнете использовать деконструированные мышцы. Сердечно-сосудистые упражнения также важны. Это увеличит вашу выносливость и выносливость и продолжит наращивать мобильность и силу в новом суставе. Ходьба очень уместна. Водные упражнения усиливают сопротивление и безопасно бросают вызов равновесию. Как только ваша рана исцелена, попробуйте бассейн, если вы наслаждаетесь водными упражнениями или нервничаете о падении во время тренировки. Вы также можете использовать эллиптический тренажер или стационарный велосипед, чтобы уменьшить нагрузку на новый шарнир. Сердечно-сосудистые упражнения являются важной частью вашего процесса восстановления после восстановления первоначальной силы.
Вызовы
Растяжка уменьшит напряжение в узких областях бедра. Тем не менее, растяжка, прислушиваясь к вашим рекомендациям после операции, будет сложной задачей. Выполните постоянные растяжки, такие как выпад, используя стену для поддержки. Стенд лицом к стене, одной ногой вперед и одной ногой назад. Сгибая переднее колено, держите заднее колено прямо. Протяните заднюю часть ноги, сидя в кресле и используя длинное полотенце, чтобы достичь вокруг своей ноги, чтобы избежать глубокого сгибания на бедре. Например, сядьте к краю стула, с одной ногой, протянутой полотенцем вокруг арки вашей ноги, в то время как у вас есть другая ступня на полу для поддержки. Удерживая концы полотенца, сидите прямо и постепенно увеличивайте напряжение на полотенце, слегка наклонившись вперед.Не выходите за пределы сгибания на 90 градусов на бедре. Протяните до точки легкого напряжения.
Внимание
Минимизируйте свой риск падения. Упражняйтесь под наблюдением, когда вы пытаетесь что-то новое. Ваше продвижение будет уникальным для вас. Привязывание обуви может по-прежнему оставаться проблемой, даже если вы можете прогрессировать с помощью укрепления тазобедренного сустава и сердечно-сосудистых упражнений. Соблюдайте осторожность в течение первого года, когда ваше бедро наиболее уязвимо, чтобы избежать падения. Избегайте чрезмерного растяжения, позы йоги и резких усилий на бедре.
