В то время как многие люди признают преимущества энергичных упражнений, мало кто может понять, что растяжка так же важна. Боб Андерсон, автор книги «Растяжка», говорит, что растяжка уменьшает напряженность мышц и напряжение, которое создает упражнение. Совершено правильно, что означает стремление к расслаблению мышц, не переусердствуя, чтобы достичь цели гибкости, растягивая преимущества как тела, так и ума. Он сохраняет гибкость мышц и способствует умственному и эмоциональному расслаблению.
Видео дня
Преимущества растяжки
Растяжение улучшает гибкость и диапазон движения ваших мышц. Консенсус, после многих лет дебатов, заключается в том, что динамические растяжки, которые имитируют упражнение, которое должно выполняться, или могут быть набором низкой интенсивности или множеством самого упражнения, - лучше всего перед вашими тренировками; в то время как статическое растяжение лучше всего после тренировки или после разминки. Использование эллипса на регулярной основе в течение длительных периодов может привести к чрезмерным травмам. Растяжка может снизить риск получения травмы, сохраняя гибкость и свободу мышц бедра, ноги, тельца и ягодиц, а не сокращенных и напряженных.
Бедровые растяжки
Гибкие мышцы сгибателей в верхней части бедра и связки вокруг тазобедренного сустава получают значительную тренировку на эллиптическом уровне. Вивиан Грисогоно, автор «Спортивных травм», рекомендует растягивать эти мышцы, поместив одну ногу позади вас, а одна нога согнута вперед в колене, удерживая ваше колено в линию, а не вперед, от вашей ноги. Поднимите свою заднюю ногу с пальцев ног и почувствуйте растяжку в телятах и вверх по бедрам. Удерживайте в течение 12 секунд.
Протяженность бедер и ягодиц
Ягодичный мед и нижний ягодичный сосуд расположены за бедро и участвуют в движении бедра и бедра. Протяните эти мышцы после каждого сеанса на эллиптической поверхности, чтобы избежать травм чрезмерного использования. Для первого упражнения лечь на спину и согнуть одно колено до груди руками. Нарисуйте ногу через свое тело к противоположному плечу. Удерживайте в течение 12 секунд и отпустите. Затем, лечь на спину, поднимите одну ногу, бедро перпендикулярно полу и колено согнуто. Принесите свою вторую ногу через поднятое бедро, сжимая руки или позади поднятого бедра, или поверх вашей поднятой ноги, чтобы увеличить растяжку. Удерживайте в течение 12 секунд.
Растяжки и плечи
Ваши руки и плечи становятся вовлеченными, когда вы используете руку, тянущуюся на эллипс. Протяните эти мышцы, а также мышцы теленка и бедра с собакой, направленной вниз. Начните в положении на коленях и медленно наклонитесь вперед, положив ладони на пол. Поднимите бедра, переставив руки прямо под ваши плечи и ноги, чтобы ваши ноги могли полностью растянуться.Потяните живот и держите спину прямо, когда вы выдвигаете бедра назад и вверх, удерживая голову в руках между руками, лицом вниз. Наденьте пятки на пол и почувствуйте растяжку. Ваше тело будет находиться в перевернутом положении «V». Удерживайте в течение 12 секунд.
