Мышца piriformis расположена глубоко в ягодице и соединяет крестца с верхушкой бедренной кости или кости бедра. Его функция заключается в том, чтобы вытащить ногу в сторону. Синдром Piriformis - это боль глубоко в ягодице, вызванная, когда мышца piriformis ловушки седалищного нерва. Симптомы включают боль глубоко в ягодице, которая часто излучается в нижней части спины или вниз по ноге вдоль пути нерва.
Видео дня
Причины
Мышца piriformis может стать слишком короткой и плотной из-за чрезмерного использования и повторяющегося движения, прямой травмы или сидячего образа жизни. Сидение длительное время удерживает мышцы пироформной мышцы. Бег на твердых или неровных поверхностях, в плотно облегающих туфлях, или бег с вашими носками, может раздражать пириформ.
Лечение
Пока боль острая, отдохните в течение первых 48-72 часов. Используйте пакеты со льдом в течение 20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить боль и воспаление. Продолжая проявлять боль, можно еще больше повредить мышцы. После того, как боль начнет ослабевать, вы можете начать программу растяжения и укрепления мышц.
Сидящий и супинаторный стрейч
Сядьте в кресле с обеими ногами перед вами и ногами на полу. Перекрестите лодыжку пораженной ноги над противоположным коленом. Оберните руки вокруг колена и ноги, как бы прижавшись к нижней ноге, и поднимите их, пока не почувствуете растяжение в ягодице. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторите, по крайней мере, четыре раза. Выполните одно и то же движение на спине. Ложитесь на спину обеими руками. Принесите колено пораженной ноги к груди, а затем подтолкните ее к противоположному плечу руками, пока не почувствуете растяжение в ягодице. Держите растяжку в течение 10 секунд и повторите, по крайней мере, четыре раза.
Постер пожарной почты
Сядьте на пол и согните свое левое колено. Положите снаружи левую ногу на пол и расположите левую нижнюю ногу перед собой. Поднимите правую ногу с пола, согните колено и положите снаружи своей нижней правой ноги поверх внутренней части левой левой ноги. Когда вы смотрите вниз, вы должны увидеть треугольное пространство между лобком и вашими сложенными нижними ногами. Сидите высоко и дышите в этой позе в течение минуты, прежде чем переключать стороны.
Растяжка на коленях
На ваших руках и коленях поднимите колено пораженной ноги вперед, откиньте колено и поднимите ногу вверх, чтобы нижняя нога находилась под прямым углом к вашему телу. Протяните другую ногу прямо за собой и наклоните свое тело в согнутую ногу, удерживая спину прямо. Удерживайте растяжку на 10-30 секунд и повторяйте по крайней мере четыре раза.Не делайте этого растяжки, если у вас болит ваше бедро или колено.
