Жесткие подколенные сухожилия чаще встречаются, чем в современном мире, сидя в автомобилях, на компьютерах и компьютерах и большую часть дня в целом. Подколенные сундуки сгибают колени, поэтому, когда вы садитесь и ваши колени находятся в сложенном положении в течение длительного времени, эти мышцы могут сокращаться.
Видео дня
Применение влажной жары
Хотя упражнения на растяжку - один из способов борьбы с жесткими подколенными сухожилиями, исследование, проведенное на футболистах Техасского университета в Остине, показало, что применение влажного тепла к подколенным сухожилиям привело к больше преимуществ в гибкости подколенного сухожилия, чем статическое растяжение. Увлажненную упаковку помещали на подколенные сухожилия в течение 20 минут за раз. Время, однако, было намного больше, чем 90 секунд растяжения, что сделала другая группа. Вы можете скопировать протокол, обернув влажную упаковку, нагретую до 160 градусов в махровой ткани, и положите ее на подколенные сухожилия, когда вы лежите на животе.
Велосипедные ножные колебания
Велосипедные ножные колебания - это динамическое упражнение на растяжку, чтобы ослабить напряженные мышцы подколенного сухожилия. Это упражнение нацеливается на одну ногу за раз. Выполняйте велосипедные ножки с обеих ног. Чтобы начать, встаньте на правую ногу и поднимите левое колено до уровня талии, согнув колено. Затем выпрямите левую ногу и откиньте ее на пол и за собой. Когда нога не может подняться выше, а прямо, не наклоняясь вперед, согните колено, как будто пинайте себя в задницу. Люди, которые с трудом балансируют на одной ноге, могут приложить руку к стене или крепкому предмету, например балетному бару.
Модифицированное растяжение хардлера
Модифицированное растяжение препятствия - это статическое упражнение на растяжку для удлинения подколенных сухожилий. Эта вариация на растяжку класса hurdler снижает нагрузку на колени. Чтобы выполнить это упражнение, сидите правой ногой прямо и левую ногу против вашего внутреннего правого бедра, согнув колено. Наклонитесь вперед и потяните за свои правые пальцы. Это растяжение может быть неудобно для людей с негибкими бедрами и пахами. Размещение подушки под согнутым коленом для поддержки может облегчить дискомфорт. Выполните это растяжение на обеих ногах.
Йога
Позы йоги - еще одно лекарство от узких подколенных сухожилий. Такие позы, как позы большого пальца ноги, позы персонала, счастливая поза ребенка, треугольник и интенсивная боковая стрейч, удлиняют подколенные сухожилия. Подтяжка ноги - это одна такая поза; это звучит как усиление упражнения, но на самом деле растягивается. Чтобы выполнить это упражнение, лечь на бок и поднять голову рукой. Поднимите верхнюю ногу к потолку и возьмите большой палец этой ноги, чтобы вытянуть ногу к боковой части головы. Повторите с другой стороны. Если у вас проблемы с балансировкой на вашей стороне, поместите нижнюю ногу к стене для поддержки.
