Открытие бедер посредством правильного растяжения противодействует дегенеративным эффектам сидячего образа жизни, проведенного перед компьютером, сидящим в пробке и на диване. Тяжелые сгибатели бедра также вызваны спортивной активностью, такой как велоспорт и бег. Независимо от причины, ослабление жестких бедер облегчает боль в пояснице, позволяет получать большую пользу от упражнений на брюшной полости и повышает общую эффективность движения. Бедра простираются от простого до сложного и должны практиковаться в соответствии с вашим уровнем гибкости. Добавленные преимущества растяжек бедер улучшают циркуляцию во всех жизненно важных органах, включая кишечник, поджелудочную железу, щитовидную железу и печень.
Видео дня
Сидящая стрейч-стретч
С сидячего положения ноги выровнены в форме «Y», а задние части колен как можно ровнее на пол, Положите обе руки за ягодицы и продвигайтесь вперед, заставляя бедра так далеко, насколько это удобно. Держите растяжку в течение 30 секунд до одной минуты. Растяжка должна ощущаться, но не должна гореть. Опираясь как можно дальше вперед, следя за тем, чтобы глубоко, даже дышать. Медленно подтягивайте бедра, когда они открываются на растяжение.
Голова к коленному растяжку
Начните сидеть в индийском стиле. Выпрямите правую ногу, удерживая пятку левой ноги, заправленную в правое бедро. Вытяните обеими руками и возьмите нижнюю часть правой ноги. Если вы еще не доберетесь до него, возьмите лодыжку. Согните свой торс, принося свою голову как можно ближе к колену. Держите растяжку не менее 20 и предпочтительно 30 секунд, затем повторите с другой ногой. Любое растяжение, удерживаемое менее 20 секунд, неэффективно, так как оно значительно не расширяет мышечные волокна. Растягивание бедер следует выполнять не реже трех раз в неделю.
Половинье Pigeon Pose Stretch
Начните с позиции выпад, при этом правая нога согнута перед вами, а ваша левая нога опустится и укажет прямо за вами. Медленно пройдите правой ногой через лобный самолет и положите переднюю лапу перед собой с внешней стороной ноги на земле. Нога должна образовывать острый угол с коленом, направленным прямо вперед, а лодыжка согнута под прямым углом. Медленно проведите свой туловище вперед по ноге, дыша глубоко и равномерно. Удерживайте в течение как минимум 30 секунд и повторите на другой стороне. Вы можете столкнуться со значительным сопротивлением от тазового пояса при первом пробуждении этого участка. Сначала вам может понадобиться поддерживать ягодицы угловой ноги с помощью блока йоги или сложенного полотенца, пока вы не начнете расслабляться.
Лягушка Поза Растяжка
Начинайте на коленях, которые полностью согнуты и ноги вместе под ягодицами.Откройте колени в форме «V» и медленно двигайте руками и туловищем вперед, дыша глубоко и равномерно. Это растяжение прогрессирует в оконечности в зависимости от того, насколько сильно вы позиционируете ноги, когда ваши бедра находятся в положении «V». Тонкие подушки или дополнительный коврик для йоги могут быть необходимы, поскольку положение может оказывать давление на колени. Предплечья располагаются под углом 90 градусов, поддерживая туловище. Это растяжение должно проводиться в течение двух-пяти минут, постепенно расширяясь, когда ваши бедра начинают расслабляться и открываться. Позы лягушки эффективно расширяют сгибатели бедра, обеспечивая при этом облегчение от пищеварительных и менструальных судорог.
Дополнительные растягивающие позы
Необходимость открывания бедер путем преднамеренного растяжения была решена с помощью многочисленных подходов. Есть много разных поз, которые достигают аналогичных результатов. Некоторые дополнительные участки - Глаз Иглы, Полумесяца, Откинутая Пограничная Угол Позы, Показ Покрытия Корова, Счастливый Ребенок, Сумо Приседания, Пояс Ящерицы и Набедренная Бедро Флекторная Стяжка с Поднятой ногой. Все должны практиковаться на твердой поверхности, заполненной ковриком для йоги после того, как малая гимнастика прогревается.
