Тендинит может влиять практически на каждую область вашей стопы. Это чаще всего затрагивает ваше ахиллово сухожилие, а также те, которые проходят через верх вашей ноги - экстензор hallucis longus и удлинитель digitorum longus. Тендинит часто вызван чрезмерным употреблением и может привести к боли, воспалению, отеку и жесткости. Тендинит можно лечить растяжками, чтобы усилить мышцы теленка и ноги.
Видео дня
Сидячие телячьи поднятия
Это упражнение поможет укрепить мышцы икроножных мышц, что поможет уменьшить стресс на сухожилиях в ногах - особенно ваш Ахилл. Сядьте на стул, согнув колено, и ваши ноги плоские на полу. Медленно поднимите каблуки с пола, чтобы только пальцы ног были на земле. Вы почувствуете растяжение в задней части нижней ноги. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Опустите пятки на землю и повторите. Завершите это упражнение в два набора из 10 повторений.
Подсказки для ходьбе
Повышения ходьбы от телят могут помочь укрепить ваших телят, а также сухожилий, которые проходят через верх ваших ног. Завершите это упражнение босиком. Поднимитесь на ноги и начните ходить. Начните с 20 шагов и увеличьте каждый день, пока вы не сможете сделать 100 шагов пешком только на ногах. В зависимости от ваших физических возможностей для достижения этой цели может потребоваться неделя или две. В то время как вы идете, вы должны ощущать растяжение в мышцах теленка.
Плантарная фасция стретч
Растение на подошвенной фасции может помочь укрепить нижнюю часть стопы и снять стресс на пятках. Встаньте рядом со стеной и нажмите пальцы ноги одной ногой на стену, чтобы мяч вашей ноги касался земли. Медленно наклоните колено вперед, удерживая пальцы ног против стены. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в арке вашей ноги. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Расслабьтесь и повторите. Выполните три раза за каждую ногу.
Каблуки
Каблуки каблука предназначены для укрепления вашего ахиллова сухожилия. Встаньте на самом нижнем шаге, на упражнении или стуле. Положите пальцы ног и шарики ваших ног полностью на шаг. Повесьте пятки на краю шага. Медленно опустите пятки к земле. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в пятках и в ваших икроножных мышцах. Удерживайте эту позицию на несколько секунд и поднимите каблуки. Полный 20 раз. Это упражнение должно быть выполнено медленно, чтобы снизить риск падения. Если вам нужно балансировать, держитесь за перила или позиционируйте свой шаг упражнений или табурет рядом со стойкой или спинкой стула.
