Наружные растяжения запястья, которые вызывают повреждение связок в запястье, часто являются результатом падения на вытянутую руку. Нарушения растяжения запястья могут возникать во время занятий спортом, отдыха или повседневной деятельности. Если вы растянули запястье, у вас могут возникнуть отек, боль, нежность и кровоподтеки. Распространение запястья может варьироваться от легкой до тяжелой. После лечения растяжения запястья ваш врач, скорее всего, порекомендует растяжки, чтобы помочь восстановить полную подвижность запястья.
Видео дня
Расширение запястья
Упражнение на растяжку запястья помогает увеличить силу в запястье. Встаньте, положив руки на стол или столешницу - убедитесь, что вы выбрали безопасную поверхность. Поместите ладони на поверхность с вытянутыми локтями. Медленно опустите свой вес тела на запястья. Остановитесь, если вы испытываете боль. Удерживайте эту позицию в течение 15 секунд. Расслабьтесь. Повторите один набор из 10 повторений.
Сгибание запястья
Это упражнение поможет укрепить ваше запястье. Стойте около стола или столешницы и расположите руки так, чтобы тыльная сторона рук касалась поверхности. Ваши ладони должны быть обращены к потолку, и ваши локти должны быть полностью расширены. Медленно откидывайтесь от стола или столешницы так, чтобы угол между вашим запястьем и рукой уменьшался. Растягивайте, насколько можете удобно. Удерживайте эту позицию в течение 15 секунд. Расслабьтесь и повторите один набор из 10 повторений.
Assisted Stretching
Это упражнение поможет восстановить диапазон движения и гибкость вашего растянутого запястья. Держите поврежденное запястье перед собой в нейтральном положении. Согните свое поврежденное запястье вперед и приложите легкое давление своей здоровой рукой. Удерживайте эту позицию на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Затем согните запястье, чтобы ваша ладонь была направлена вверх. Приложите легкое давление к пальцам, используя здоровую руку. Удерживайте эту позицию на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Движение «Сторона в сторону»
Это упражнение поможет вам восстановить диапазон движения в запястье. Держите руку перед собой и сделайте кулак. Передвиньте свое запястье с одной стороны на другую, насколько сможете удобно. Удерживайте каждую позицию в течение пяти секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
