Больные руки, вероятно, являются причиной чрезмерного использования мышц без предварительного прогрева и растяжения. Правильное растяжение - лучший способ предотвратить травмы, в том числе чрезмерные травмы, до физической активности, такие как спорт. Даже работая на компьютере и удерживая руки в согнутом или вытянутом положении в течение длительных периодов времени, может напрягать мышцы и приводить к болезненности.
Видео дня
Triceps Stretch
Трицепс - это группа мышц на тыльной стороне плеча. Растяжение трицепса снимает напряжение и предотвращает дальнейшую травму. Чтобы растянуть трицепсы, дотянитесь до потолка левой рукой. Затем согните свою левую руку и коснитесь своей шеи. Нажмите на свой левый локоть правой рукой, пока не почувствуете растяжение в задней части левой руки. Удерживайте в течение 30 секунд и переключите оружие.
Biceps Stretch
Бицепс - это мышцы на передней части плеча. Напряженные бицепсы нуждаются в другом растяжении, чем трицепс, потому что они выполняют противоположное действие. Бицепс сгибает локоть, тогда как трицепс удлиняет локоть. Чтобы растянуть бицепсы, вытяните руки вверх по бокам на уровне плеч. Начните с ладоней вперед, не опустив руки, поверните руки, пока ваши ладони не окажутся позади вас, и вы почувствуете растяжение перед обеими руками. Удерживайте 30 секунд.
Флектор предплечья и растяжка растяжения
Предплечья - это мышцы нижней руки. Эти мышцы перемещают ваше запястье и помогают перемещать локти. Сгибатель предплечья и растяжка растяжения удлиняют верх и низ вашего предплечья, сгибая запястье вперед и назад. Протяните левую руку прямо перед собой, ладонью лицом к полу. Согните запястье назад к себе и используйте правую руку, чтобы потянуть пальцы и увеличить растяжку. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем поднимите руку на плечо и согните левое запястье в направлении пола. Используйте правую руку, чтобы потянуть пальцы к себе, и увеличить растяжение на 30 секунд.
Твист Правый и левый стретч
Прямолинейный и левый стрейч - это растяжка партнера для рук. Он нацеливается на запястья и предплечья через вращение в каждом направлении. Держи свою левую руку прямо перед собой. Ваш партнер хватает левое запястье и локоть. Расслабьтесь, когда ваш партнер скручивает вашу руку влево. Держите локоть прямо. Удерживайте на 12 секунд, а затем ваш партнер скрутите свое предплечье влево на 12 секунд. Переключайте рычаги.
