Ущемленные нервы на шее могут быть вызваны рядом причин: от костяных отрогов до плохой осанки. Растяжки для ущемленного нерва в шейке, проводимые в течение дня, могут помочь облегчить симптомы, снижая риск развития более серьезных травм. Перед началом любого нового упражнения проконсультируйтесь с врачом. Не все упражнения могут соответствовать вашей индивидуальной ситуации.
Видео дня
Преимущества
Растяжки для ущемленного нерва в шее могут уменьшить боль в шее, воспаление и жесткость, согласно arcforlife. ком. Растяжки увеличивают подвижность шеи и облегчают повседневную деятельность, например, поворачивая шею и голову, чтобы видеть слепые пятна во время вождения автомобиля и оставаться в курсе вашего окружения.
Шея Rolls
Рулоны шеи могут быть хорошим растяжением для ущемленного нерва в шее, согласно SpineUniverse. ком. Выполняйте это упражнение, стоя или сидя. Посмотрите прямо вперед и начните делать круги с вашей шеей, осторожно наклоняя голову, пока ваше правое ухо не окажется над вашим правым плечом. Медленно продолжайте двигать головой к спине, влево и вниз, так что ваш подбородок на груди. Верните голову в прямолинейное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз.
Головные повороты
Выполнение упражнения, известного как поворот головы или шеи, может быть полезным растяжкой для ущемленного нерва в шее, согласно arc4life. ком. Выполняйте это упражнение, когда вы стоите ногами, прочно посажены на пол или сидите прямо на твердом стуле. Если вы стоите, держитесь за твердое кресло в целях равновесия. Медленно поворачивайте голову влево. Двигайтесь как можно дальше, чтобы увеличить растяжку. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно верните голову в центральное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Поверните голову направо и повторите последовательность. Делайте это упражнение пять раз для каждой стороны. Не перемещайте свои плечи во время этого упражнения.
Головные повороты
Протяните шею и позвоночник, выполняя упражнение с ручным сжиманием, согласно arc4life. ком. Встаньте вертикально, опираясь ногами на пол, на расстоянии плеч. Положите руки за спину и аккуратно застегните их вместе, переплетая пальцы. Медленно и осторожно двигайте руками к полу, вдыхая, глубоко вдыхая. Продолжайте тянуть руки вниз, когда вы смотрите на потолок и встаете на ноги. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Медленно выдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз.
Соображения
При выполнении растяжек для ущемленного нерва в шее, выполнять упражнения медленно и преднамеренно, без каких-либо внезапных движений, чтобы предотвратить дальнейший урон.Подумайте о боли предупреждающий знак и никогда не растягивайте до такой степени, что вы испытываете какую-либо боль, согласно arc4life. ком. Дышите, как обычно, делая упражнения. Дыхание помогает расслаблять мышцы и повышает гибкость шеи.
