Тяжелые травмы - это больше, чем просто боль в прикладе. Боль в этой области может затруднить выполнение основных повседневных задач, таких как одеться или сидеть в кресле. Хотя мышцы напрямую не соединяются с вашим копчиком, растягивание мышц вокруг области может помочь облегчить боль в костях. Поскольку травмы хвостов чаще всего происходят с травмой - например, с падением - обратитесь к врачу, прежде чем выполнять растяжки, если у вас есть боль в костях.
Видео дня
Подробнее: Ушибленные средства для гвоздя
Анальный замок
Как ни странно, как это упражнение звучит, анальный замок расслабляет тесные мышцы, которые вносят вклад в копчик боль.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину. Сожмите ваш анальный сфинктер, как будто вы пытаетесь не иметь движения кишечника. Удерживайте это положение на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте три-пять раз подряд, несколько раз в день.
Изгиб всего тела
Когда вы наклоняетесь вперед, кости в вашем позвоночнике расходятся, уменьшая давление на ваш копчик.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте с ногами в ширину. Принесите свой подбородок к груди и медленно закруглите спину. Согните колени немного, чтобы уменьшить напряжение в мышцах ног. Потяните руки к ногам, насколько это возможно, без боли. Удерживайте в течение 20-30 секунд и повторите три раза.
Piriformis Stretch
Мышца piriformis лежит под вашими ягодицами. Герметичность в этой мышце может способствовать боли в костях.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с рук и колен. Перекрестите правую ногу перед своим левым, так что ваша правая голень перпендикулярна вашему телу. Выпрямите левое колено за собой. Медленно подтолкните свою задницу назад и опустите на свои предплечья. Остановитесь, когда почувствуете сильную тягу в правой ягодице. Удерживайте в течение 20-30 секунд и повторяйте три раза на обеих ногах.
Поза кошки
Йога-кошка позирует мягко отделяет кости позвоночника и снимает боль в костях.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с рук и колен. Вдохните. Когда вы выдохнете, поднесите подбородок к груди и медленно поверните спину к потолку, пока не почувствуете растяжение вдоль позвоночника. Когда вы вдыхаете, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько вдохов.
Поза для ребенка
Поза для ребенка - это еще одна позиция йоги, которая растягивает нижнюю область позвоночника и хвоста.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с рук и колен. Принесите свои большие пальцы вместе и раздвиньте колени. Устройтесь по пятам. Медленно наклоните сундук вперед и опустите его между бедер, пока ваш лоб не опустится на землю. Держите руки за боками.Удерживайте эту позицию на несколько вдохов. Если растяжка слишком интенсивная, поместите небольшое сложенное одеяло между вашим прикладом и ногами.
Подробнее: Причины боли в области ягодиц
