Боль может развиться в нескольких частях спины, включая среднюю область. Если мышечная плотность и жесткость суставов вносят свой вклад в боль в пояснице, растяжение этой области может помочь. Жесткость часто оседает в середину спины из-за плохой осанки и старения. Выполнение растяжек и упражнений движения может помочь свести к минимуму эти эффекты, ослабив тесные области. Несколько простых упражнений, которые сосредоточены на мобильности средней части спины, включают растяжение грудной клетки, наклон вперед и назад, а также спинальный поворот.
Видео дня
Растяжки грудной клетки
Мышцы грудной клетки могут иметь много общего с тем, что ощущается в спине. Плохая поза и длительное сидение и сутухание над компьютерным местом напрягают вас на спине. Мускулы грудной клетки часто становятся слишком тугими, чтобы приспособиться к заштрихованному положению, а растяжки в грудной клетке могут помочь в борьбе с этой плотностью. Пенный ролик, который похож по внешнему виду на лапшу для плавательных бассейнов, является хорошим инструментом для повышения гибкости. Простое растяжение мышц грудной клетки заключается в том, чтобы лежать на спине поверх пенного ролика, при этом валик скользит по длине вашего позвоночника. Когда ваши руки вытянуты по бокам, ладонями вверх, следует осторожно прикоснуться к груди и передних плеч. Ослабление этих мышц может помочь вам потянуть плечи назад и встать прямо.
Прямой и обратный сгиб
Улучшение наклона вперед и назад в средней части спины также облегчает жесткость и боль. Упражнение для работы над этими движениями начинается с попадания на руки и колени. Архивирование спины к потолку - его округление - работает над форсированием. Отталкивая спину вниз к полу, идя на обратную сторону C-образной формы, работает на обратном изгибе. Перемещение между выгибанием и провисанием помогает суставам и мышцам средней части спины. Если вы пожилая женщина, вам может быть интересно узнать, что исследование, выпущенное в августе 2004 года в журнале «Spine Journal», показало, что у пожилых женщин была более мускульная жесткость при изгибе назад, чем у молодых женщин.
Spine Twist
Для многих ежедневных задач требуется скручивание или поворот позвоночника вправо и влево. Скручивание позвоночника - это растяжение, которое может увеличить вращение и уменьшить жесткость, что позволяет с легкостью перемещаться. Это упражнение начинается с того, что вы лежите на спине с руками в стороны. Одна нога согнута в колене, и одна нога прямая. Согнутая нога поворачивается по прямой ноге, скручивая бедра и нижний позвоночник, двигаясь к полу на противоположной стороне тела. Это упражнение выполняется в обоих направлениях. Во время этого упражнения растяжение может ощущаться по всей средней части спины, ребрам и бедрам.
Меры предосторожности
Если боль или жесткость ухудшаются, вы должны обратиться к врачу.Не все боли в грудном отделе обусловлены плохой позой и жесткостью, поэтому растяжки могут не всегда обеспечивать облегчение. Растяжки не должны выполняться, если у вас был недавний перелом или другая травма или если вы испытываете острую боль. Их также следует избегать, если у вас гипермобильность - слишком много движения в позвоночнике - как растяжение может ухудшить это состояние.
