В поисках достижения большого абс, люди часто забывают о растяжке. После хардкорной брюшной тренировки абс может стать затянутым и больным. В зависимости от упражнений, которые вы сделали, ваш нижний абс может быть более утомленным, чем верхний абс. Везде, где вы чувствуете дискомфорт, вы можете облегчить его несколькими участками брюшной полости после тренировки. Растяжка поможет вам быстрее выздороветь и предотвратить травму, поэтому вы можете продолжать ежедневное ежедневное ежедневное упражнение ab.
Видео дня
Подробнее: 10 самых эффективных тренировок Ab
Cobra Pose
После тяжелой тренировки в аварию ничего не чувствует, как позы кобры. Эта поза йоги растягивает весь ваш передний орган.
Шаг 1
Ложись на живот на матах. Поместите ладони на циновку рядом с верхними ребрами, под пальцами под плечами.
Шаг 2
Держа локти в ваших боках, нажмите на ладони, чтобы снять верхнюю часть тела с коврика. Держите ноги прямо и вытянутыми за спиной.
Шаг 3
Поднимитесь до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение мышц нижней части живота, удерживайте позу на 5-10 вдохов, затем отпустите.
Подойдите глубже в нижний абс с каждой стороны и сгибатели бедра - мышцы на вершинах ваших передних бедер - мягко скручивайтесь по обеим сторонам в верхней части растяжки и удерживая несколько секунд.
Предупреждения
- Если вы чувствуете боль в нижней части спины, не продолжайте. Вместо этого попробуйте другое растяжение, которое не повредит вашей спине.
Растяжка шара стабильности
Возьмите мяч стабильности и дайте гравитации выполнить всю работу, чтобы облегчить усталость мышц.
Шаг 1
Сядьте на большой шар стабильности, ваши ноги плоские на полу.
Шаг 2
Пройдите ваши ноги и сверните мяч под спину, чтобы вы лежали на мяче.
Шаг 3
Открывайте руки в сторону и позволяйте своему телу свободно драпировать по мячу. Оставайтесь здесь на 5-10 долгих, глубоких вдохов.
Постоянное брюшное растяжение
Если у вас мало времени после тренировки в ab, вы можете сделать это без оборудования.
Шаг 1
Подстаньте ноги вместе или раздельно, но параллельно. Поднимите руки вверх по голове, прикоснувшись ладонями друг к другу.
Шаг 2
Слегка засуньте свой копчик, затем вытяните спину вверх и сзади за несколько дюймов, пока не почувствуете растяжение в нижнем абс. Держите ноги сильными и тонированными, чтобы поддержать спину.
Шаг 3
Удерживайте пять вдохов.
Советы
- Вам нужно только немного отступить назад, чтобы получить выгоду.Сгибание слишком далеко назад может привести к боли и травмам.
Подробнее: Как растянуть боль в животе
