Latissimus dorsi, обычно называемый «латами», является самой большой мышцей спины. Они исходят из задней части бедер и создают форму веера по каждой стороне тела. Он проходит вдоль позвоночника, и фанаты выходят под лопатку, чтобы, наконец, прикрепить к кости руки. Его основная функция - довести руки до тела. Латы помогают стабилизировать многие повседневные движения и, следовательно, имеют тенденцию быть напряженными для большинства людей.
Видео дня
Накладная латская растяжка
Верхний лат-стрейч - это простое растяжение, которое можно выполнить, чтобы растянуть всю длину латов. Встаньте высоко и положите одну руку вверх, используйте другую руку, чтобы схватить локоть или запястье и осторожно потяните вниз к противоположному плечу. Если вы не чувствуете себя достаточно растянутыми здесь, вы можете наклониться к тянущей руке, чтобы растянуться более глубоко. Перед переключением на другую сторону удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
Сидящий торс Достигните
Сидящий край туловища требует, чтобы вы сидели прямо с вашими ногами на рисунке четыре позиции (одна нога согнута с душой вашей ноги против противоположного бедра, другая нога полностью вытянута перед вами), поднимите руку, которая соответствует изогнутой ноге прямо над головой и достигнете прямой стороны ноги. Не доходите или наклонитесь вперед, вместо этого согните прямо в сторону, чтобы получить максимально возможный участок лат.
Поза для ребенка
Поза ребенка, взятая из йоги, - это нежное растяжение, которое подчеркивает связи в нижней части спины. Пошевелитесь на коврике, приподняв ноги под прикладом, наклонитесь вперед и протяните руки перед собой. Позвольте голове опираться на пол, и пусть ваши бедра опускаются настолько далеко, насколько вы можете, не позволяя своим руками перемещаться из своего первоначального положения. Чтобы увеличить растяжку, вы можете отодвинуть одну сторону своих бедер назад и немного наклониться в нее, просто убедитесь, что вы равномерно растянете обе стороны.
Стабильность шара Single Arm Lat Stretch
Стабильность шара одиночной руки lat stretch является эффективным растяжением для всей мышцы. На колени за мяч стабильности и поместите правый кулак, большой палец, указывающий вверх, на шар. Медленно катите мяч в правую сторону своего тела, подальше от вас, удерживая мышцы брюшной полости. Когда ваша рука находится в соответствии со стороной вашего тела, аккуратно наклонитесь в правое плечо, чтобы растянуть латы. Удерживайте растяжку на t 30 секунд, затем переключите рычаги.
