Растяжка важна после любых упражнений, независимо от того, играете ли вы в футбол, бег трусцой или кикбоксинг. Приступайте к пяти-десятиминутной разминке перед тем, как заниматься деятельностью, затем растяните и остудите потом. Это поможет предотвратить травмы, такие как слезы связок.
Видео дня
Функция связной связной связки
Боковая коллатеральная связка расположена вдоль наружной стороны колена, бегая от нижнего конца бедренной кости или бедренной кости к передней части малоберцовой кости, лоб две кости найдены в нижней части ноги. Боковая коллатеральная связка отвечает за поддержание прочности и стабильности коленного сустава. Ослабленная, поврежденная или разорванная боковая коллатеральная связка может не только вызывать боль, слабость и онемение в коленях и ногах, но и заставлять коленный сустав задерживаться или замерзать.
Растяжка на пятки
Подстаньте за стул или держитесь за дверной косяк правой рукой. Встаньте со своими ногами близко друг к другу и поднимите левую ногу с пола, поднимите пяту к ягодицам. Потянитесь за собой и схватите левую ногу. Держите левое колено выровненным вправо и осторожно потяните пятку к ягодицам. Не растягивайте до тех пор, пока вы причиняете боль, но только заходите так далеко, как можете, и все еще чувствуете хорошее растяжение вдоль передней и боковой частей растягивающего бедра. Опустите ногу, затем перейдите на боковые стороны. Держите каждый участок в течение как минимум одной минуты.
Растяжки теленка
Встаньте со ступнями на расстоянии около 3 футов от основания стены, опустите свое тело вперед, положив руки на стену на уровне плеч и ступив правой ногой. Ваша левая пятка слегка поднимет пол. Держа правую лодыжку прямо под правым коленом, нажмите на левую пяту вниз, чувствуя, как растягивается через нижнее колено и теленок. Держите растяжку не менее 30 секунд, а затем отпустите. Повторите с другой стороны.
Растяжка Hamstring
Растяжка подколенного сухожилия не только растягивает и нагревает мышцы подколенного сухожилия вдоль задней части бедра, но также нагревает связки в коленном суставе, защищая вас от травм. Сядьте на пол, сближаясь и вытянув ноги. Когда ваши колени слегка согнуты, положите руки на колени или голени и медленно наклонитесь вперед, пытаясь надавить кончиками пальцев по вашей голени на ваши лодыжки. Держите растяжку на оптимальной способности в течение 30 секунд, но не отскакивайте. Расслабьтесь, а затем повторите еще несколько раз. Вы можете адаптировать это упражнение, поднимая и опуская противоположные колени, когда вы наклоняетесь вперед, снова стараясь не подпрыгивать.
