Латы, или latissimus dorsi, являются одной из самых больших мышц верхней части тела. Эти мощные мышцы помогают притянуть руки ближе к вашему телу в упражнениях, таких как подтяжка или подбородок. Если они становятся слишком тугими, они могут ухудшить ваше положение, потянув за плечи или искривив нижнюю часть спины.
Видео дня
Протягивание латов легко и требует мало оборудования. Сосредоточение на правильной форме на каждом участке поможет вам специально нацелиться на эту большую заднюю мышцу.
Анатомия
Ваши латы начинаются в позвонках в нижней части спины. Они проходят весь путь до середины вашего позвоночника и протягиваются к вашему плечу, вставляя в углубление в плечевую кость или вашу верхнюю руку.
Подробнее: Изометрические упражнения Latissimus Dorsi
Латы тянут руки вниз к вашему телу. Они также вращают ваши руки (движение, которое вы будете использовать, чтобы придать жест «большой палец». Чтобы растянуть эти впечатляющие мышцы, вам нужно двигать руками в противоположном направлении, чтобы латы могли их перемещать. Это означает, что лат-стрейч должен включать либо перемещение ваших рук вверх, либо их выключение, либо и то, и другое.
Band Lat Stretch
Это упражнение включает в себя группу сопротивления, которая поможет вам стать лучше растягивайте в латах. Национальная ассоциация прочности и кондиционирования рекомендует придерживаться этого растяжения на 60-120 секунд с каждой стороны.
Шаг 1
Свяжите группу сопротивления вокруг фиксированный объект. Полоса должна быть закреплена ниже колена.
Шаг 2
Возьмите группу правой рукой и сделайте шаг вперед, пока не почувствуете напряжение в группе.
Шаг 3
Лицом вперед с группа все еще лет ур правая рука. Положите свою левую ногу напротив справа.
Шаг 4
Поднимите правую руку вверх и вытяните правую сторону спины правой рукой. Представьте, что вы пытаетесь поцарапать верхнюю часть спины.
Шаг 5
Если вы хотите больше почувствовать растяжку, просто ходите вперед и дайте группе потянуть руку назад.
Подробнее: Lat Упражнения на дому
Приземистый лат Stretch
Физический терапевт Майк Кантрелл объясняет, что растяжение латов и глубокое дыхание в приседе на корточки заставляет их расслабиться.
Шаг 1
Найдите фиксированный объект, о высоте талии, на который вы можете удерживать.
Шаг 2
Возьмите фиксированный объект и приседите вниз. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
Шаг 3
Когда вы приседаете на корточки, позволяйте спине расслабиться и удерживать пятки на земле. Приседать как можно ниже.
Шаг 4
В нижней части приседания руки должны быть прямо над головой, когда ваши руки все еще захватывают неподвижный предмет.
Шаг 5
Вдохните через свой нос и через рот пять раз. Продолжайте расслабляться и расслабляться.
Скамья Lat Stretch
Для этого участка вам понадобится скамейка для тренировки и дюбель или метла.
Шаг 1
Пошевелитесь на земле рядом со скамейкой для тренировки.
Шаг 2
Положите локти на скамью, удерживая ваш штырь в обеих руках, шириной плеч. Ваши ладони должны быть направлены вверх, а ваши локти согнуты под углом 90 градусов.
Шаг 3
Погрузите свою задницу назад к каблукам и опустите верхнюю часть тела вниз к скамейке. Попытайтесь прикоснуться к лбу на скамейке. Чтобы сделать растяжку сложнее, двигайте руками дальше на дюбеле.
