Боль в предплечье распространена из-за того, сколько времени люди тратят на компьютер. Сохранение ваших запястий, отогнутых назад к типу, может привести к напряженности и боли. Возможно даже развитие тендинита при синдроме предплечья или кистевого туннеля. Преувеличение вашего запястья и предплечья в таких видах спорта, как теннис и гольф, также является потенциальным источником боли предплечья. Растяжка - лучший способ облегчить боль предплечья, но заранее проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы исключить более серьезное заболевание.
Видео дня
Растяжение растяжителя стенда
Вы можете растянуть мышцы разгибателя предплечья, стоя в любое время в течение дня. Встаньте прямо с руками по бокам, ваши запястья прямые, а пальцы укажут на пол. Вытяните плечи назад и смотрите прямо вперед, чтобы вы стояли с правильной осанкой.
Согните запястья назад, чтобы пальцы указывали позади вас и были параллельны полу. Не двигайте руками. Согните запястья вперед, пока пальцы не покажутся перед вами.
Растяжка стригущего запястья для запястий
Растяжка сгибателей стоячего запястья удлиняет мышцы на тыльной стороне предплечья. Это растяжение особенно полезно для локтя гольфиста, условия, характерного для игроков в гольф, но не исключительно, что вызывает боль на внутренней стороне локтя в верхней части предплечья.
Чтобы выполнить растяжение сгибателя стоячего запястья, держите руки прямо перед собой. Согните свое правое запястье вверх, чтобы ваши пальцы указывали вперед. Поместите левую ладонь на правую ладонь и нажмите на правую руку, чтобы увеличить растяжку. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Повторите с другой стороны.
Натяжение растяжки в предплечье
Усиленная растяжка предплечья использует одну руку, чтобы растянуть другую так же, как растяжение сгибателя стоячего запястья. Это упражнение растягивает предплечье руками прямо перед вами. Для начала вытяните правую руку прямо перед собой и параллельно полу. Поверните ладонь к потолку. Возьмите левую руку и возьмите ладонь своим пальцем левой руки, завернутым за большой палец правой руки, и кончики ваших пальцев скручиваются вокруг пальца вашей ладони. Согните правую ладонь, чтобы она повернулась вперед. Удерживайте в течение 15-30 секунд. Переключайте рычаги.
Вращение запястья
Вращение запястья улучшает кровообращение к рукам, запястьям и предплечьям yoru и улучшает диапазон движения в ваших запястьях. Протяните руки прямо перед собой на уровне плеча руками в кулаках. Поверните оба запястья внутрь и сделайте круги. Затем поверните запястья наружу.
