Если вы страдаете от боли в верхней части спины и шее, есть вероятность, что боль вызвана напряженными мышцами. Сидеть слишком долго в одном месте - или сидеть или стоять сгорбившись вперед - даже некоторые формы упражнений, могут вызвать у вас мускулы. Если вы испытываете боль в спине, растяжение мышц верхней части спины поможет.
Видео дня
The Cheer
Сядьте в удобное кресло, пока ваши руки свисают с вашей стороны. Вы должны сидеть прямо с вашими плечами, расположенными прямо над бедрами. Поднимите обе руки на голову одновременно, одновременно держи локти. Удерживайте это растяжение в течение 10-20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 10-15 повторений один-три раза в день.
Сжатие плечевого лезвия
Сядьте или встаньте с плечами прямо над бедрами и спиной прямо. Прикладывайте давление, подталкивая локти позади вашего тела, чтобы принести лопатки как можно ближе друг к другу. Удерживайте в течение пяти секунд и отпустите. Повторите 10 раз. Вы должны чувствовать тягу в мышцах верхней части спины, пытаясь принести лопатки вместе во время этого упражнения.
Бабочка
Это упражнение можно выполнить, сидя или стоя. Поместите левую руку на левое плечо и правую руку на правое плечо. Обе ладони должны быть направлены вниз и покоиться на ваших плечах. Оставьте руки на месте и попытайтесь свести оба локтя друг к другу перед вашим телом. Вы почувствуете притяжение в верхней части спины. Держите это растяжение в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте от 10 до 15 раз и ежедневно выполняйте от одного до трех наборов.
Поворот ствола
Сядьте на кровать, стол или стул с спиной прямо, а ваши ноги расположены прямо перед вашими бедрами, обе ноги плоские на полу. Поместите левую руку на правое плечо и правую руку на левое плечо. Начните перекручивать верхнюю часть тела сначала влево, а затем вправо. Сначала начинайте с незначительных поворотов и выполняйте большие вращения, когда мышцы верхней части спины расслабляются. Повторяйте 10 раз с каждой стороны.
