Тендинит - болезненное состояние, которое обычно влияет на суставы и может ограничить движение и мобильность. Сухожилия выполняют жизненно важную функцию в организме и соединяют ваши мышцы с вашими костями. Тендинит - это воспаление этих сухожилий, что делает изгиб или выпрямление суставов - как локти и колени - болезненными и трудными. Тем не менее, вы можете использовать различные упражнения и растяжки, чтобы восстановить функциональность и облегчить боль.
Видео дня
Предплечье Flex
Гибкость предплечья может помочь облегчить боль в запястьях и вернуть гибкость сухожилиям в вашем предплечье. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте или встаньте с вашей рукой перед собой. Ваша ладонь должна быть обращена к полу. Возьмитесь за свои пальцы другой рукой и аккуратно потяните их назад, пока не почувствуете растяжение в предплечье. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд и повторите на другой руке.
Молитвенный стретч
Молитвенный стрейч помогает сухожилиям, которые прикрепляются к локту. Чтобы выполнить это упражнение, расположите ладони вместе перед собой, как вы молитесь. Ваши пальцы должны быть прямо под подбородком. Удерживая ладони вместе, опустите обе руки, насколько сможете, не отделяя ладони.
Телячья стретч
Чтобы снять тромдинит в ногах, выполните растяжение теленка. Это растяжение помогает вернуть гибкость вашему теленку и может облегчить тендинит в ваших лодыжках. Чтобы сделать это, подходите к стене. Положите обе руки на стену и отступите одной ногой. Ваши пятки должны быть плоскими. Наклоните вперед своей передней ногой и почувствуйте растяжку в теленке. Удерживайте в течение нескольких секунд и повторяйте на другой ноге.
Quadricep Stretch
Растяжение quadricep помогает вернуть гибкость сухожилиям, прикрепленным к вашим коленям, и снимает надглазничный тендинит. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте перед столом или стулом. Положите одну ногу на поверхность сверху вниз. Ваше колено должно быть обращено к полу. Наклоните вперед немного, чтобы растянуть четырехугольники задней ноги. Повторите на другой ноге.
