Разрыв сухожилия бицепса - очень болезненная травма, которая возникает в результате перенапряжения мышцы из-за слишком большого веса или падения на протянутая рука. Согласно данным сайта MDGuidelines, более 90 процентов всех слез сухожилий бицепса происходит около плеча, а не вблизи локтя. Боль часто внезапная и резкая, которой предшествует ощущение разрыва или вытягивания на месте травмы.
Видео дня
Дальность движения
Чаще всего требуется хирургическая операция по восстановлению сухожилия, и примерно через четыре недели в стропе вы можете начать укреплять сухожилие, работая по диапазону упражнений движения - с одобрения вашего врача. Начните с того, что просто держите руки перед собой ладонями вверх. Согнитесь на локтях, имитируя упражнение на завитушке руки, изогнувшись, насколько можете, до того, как вы сможете исправить это насколько возможно. Постепенно продвигайтесь к этому упражнению с такими предметами, как молот или суп, для дополнительного сопротивления и нацелитесь на три набора из 10 повторений каждый раз.
Изометрическое обучение
В то время как сухожилия бицепса все еще болят в первые месяцы после операции, вы можете работать на легкой изометрической подготовке в дополнение к диапазону упражнений движения. Вытяните руку так, как будто вы сгибаетесь в зеркале, локтем под углом 45 градусов. Сгибайте свой бицепс, удерживая его столько, сколько сможете. Вы будете продвигать кровь и кислород, чтобы течь в пострадавший район, что поможет исцелить поврежденную область, не создавая дополнительного напряжения на сухожилие.
Легкая атлетика
Около 12 недель после операции сухожилие, вероятно, достаточно сильное, чтобы выдерживать легкую тренировку. Начните с малого веса при низких повторениях, стараясь не переусердствовать мышцы и вызвать другую слезу, возвращая вас на квадратный. Упражнения, такие как жим лежа, плечевой пресс и закручивание рук, должны быть сделаны, чтобы попытаться медленно восстановить мышечную массу в вашем плече, так как со временем она будет ухудшаться из-за отсутствия использования.
Возвращение к полной силе
Где-то между шестью и девятью месяцами после травмы вы сможете рассчитывать вернуться к полной силе. Когда вы можете поднять тяжелые веса без боли, есть много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы полностью укрепить свое сухожилие бицепса. Отличный способ сделать это - сделать стоячие бицепсы, позволяя вам удерживать другой вес в каждой руке, если это необходимо, с конечной целью - удерживать максимальный вес, который вы можете с каждой рукой. Поработайте с четырьмя до 12 повторений, если сможете, чтобы построить мышечную массу в вашей плече.
