Подъемные грузы и футбол идут рука об руку. В межсезонье большинство команд тяжело тренируются, чтобы подготовиться к предстоящему сезону. Игроки и команды, которые становятся все сильнее и сильнее, имеют преимущество перед своими противниками, когда начинается новый сезон. Но это не те, кто сильнее всего работает, получая самый большой выигрыш - чаще это команда, которая планирует и работает самой умной. При планировании силовой тренировки для вашей футбольной команды помните о некоторых важных моментах.
Видео дня
Нет двух спортсменов одинаково
Если у вас был подход одного размера к силовому обучению вашей команды, пришло время изменить это. То, что работает для одного футболиста, не обязательно будет работать для всех. Оцените своих спортсменов, чтобы увидеть, каковы их сильные и слабые стороны, и сформируйте схему обучения вокруг этого. Не бойтесь бросить или изменить программу тяжелой атлетики, если она не работает для некоторых ваших игроков.
Стандартные подъемники
Если вы используете только приседания, жим лежа, наклон и чистку, вырывайте новые подъемники. Хотя эти четыре лифта должны быть частью ваших тренировок по весу, они не должны быть единственными. Добавьте лифты, которые применяются специально для футбола. Поскольку футбол требует огромной мобильности, члены вашей команды делают вперед и боковые провалы, фермеры, носители, а также сани, подталкивают ваше силовое обучение в качестве отправной точки для внедрения подъемников на основе движения.
Упражнения на теле с весом
Пули, отжимания и провалы - упражнения для тела, которые могут помочь футболистам на поле. Играя в футбол, игроки постоянно перемещаются по толпе других игроков, толкают, тянут и используют свое тело в качестве рычага. Чем лучше игроки управляют и контролируют собственный вес тела, тем больше у них контроля над их противниками. Игроки, которые сильны для своего веса, могут использовать упражнения на вес тела, чтобы развить плечо, поддерживать равновесие и уменьшать риск получения травмы.
Core Work
Ядро спортсмена является точкой соединения между его верхней и нижней конечностями. Если середина тела игрока слаба, его верхняя и нижняя части тела будут скомпрометированы. Ядро также помогает с балансом и с креплением тела при ударе или схватке. Строки, подтяжка подбородка, работа на брюшной полости и chinups или pullups в программе обучения футболу помогают укрепить ядро каждого члена команды.
Принять время
Силовой тренинг не нужно спешить; требуется время, чтобы увидеть, как усилие окупится. Пытайте своей программе атлетов, чтобы повысить их рост и предотвратить перетренированность. Если ваши игроки постоянно болят, они, вероятно, не получают достаточного количества времени восстановления. Если мышцы не могут восстановиться, может возникнуть плато в фитнесе.Большинство физиотерапевтов рекомендуют 48 часов между тренировками силы.
