Нет единственного совершенного упражнения, и сосредоточение внимания на одной области фитнеса за счет другого не принесет вам никакого пользы. Вам нужно пройти обучение по силе и выносливости, если вы хотите находиться в пиковом физическом состоянии, и включение обоих в вашу программу тренировки не требует специальных навыков или оборудования.
Видео дня
Понимание разницы
Силовая тренировка нацеливает ваши мышцы, улучшает их мобильность и силу и потенциально дает видимое развитие мышц. Обучение выносливости происходит в двух формах. Мышечная выносливость помогает вашим мышцам поддерживать свою деятельность в течение длительного периода времени, в то время как выносливость сердечно-сосудистой системы является мерой вашей способности продолжать работать, когда ваше сердце гоняется и ваше дыхание повышается.
Почему Сила имеет значение
Силовая подготовка не только для бодибилдеров. Создание здоровой мышечной ткани поможет вам избежать расстройств, таких как остеопороз, путем укрепления ваших костей и улучшения плотности костной ткани. Это также может помочь улучшить мобильность у людей, у которых уже есть артрит. Например, исследование Университета Тафтса показало, что регулярная силовая тренировка уменьшала боль на 43 процента, улучшала общую мышечную функцию и уменьшала симптомы артрита у пациентов, у которых уже было заболевание. Поскольку мышца более плотная, чем жир, она также требует больше энергии для поддержания. Это означает, что регулярная силовая тренировка может заставить ваше тело сжигать больше калорий, помогая вам сбросить вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют, чтобы взрослые выполняли процедуры на основе прочности не менее двух дней в неделю. Эффективные силовые тренировочные процедуры работают во всех основных группах мышц - ногах, руках, спине, груди и плечах. Придерживайтесь весами, которые являются сложными, но которые не являются болезненными для подъема и увеличения веса, когда вы набираете силу.
Почему выносливость имеет значение
Независимо от того, сколько вы можете поднять, если у вас нет мышечной выносливости, вы можете повредить себя повторными лифтами. Сердечно-сосудистая выносливость облегчает упражнение дольше и с большей интенсивностью, но также может облегчать простые задачи, такие как ходьба по лестнице. Регулярное кардио может помочь вам избежать проблем с сердцем и улучшить кровообращение. Сердечно-сосудистые упражнения также играют ключевую роль в снижении риска диабета, раковых заболеваний, таких как рак молочной железы и толстой кишки, артрит и депрессия. Эти преимущества возникают с помощью нескольких механизмов. Например, контроль вашего веса играет роль в снижении риска диабета, в то время как выпуск эндорфина, который совпадает с регулярными упражнениями, может улучшить ваше настроение. Поскольку тренировка на выносливость сжигает больше калорий, чем тяжелая атлетика, она также может помочь вам сохранить свой вес. CDC рекомендует минимум 150 минут умеренной кардио в неделю или 300 минут для максимальной пользы.
Правильная рутина
Вы можете получить ежедневное кардио с такими рутинными программами, как бег, плавание или прыгающая веревка. Силовые процедуры, такие как колебания гиревого спорта, упражнения на вес тела и тяжелая атлетика, могут улучшить здоровье мышц, а выполнение нескольких повторений улучшит мышечную выносливость. Если вы хотите совместить силу с выносливостью, попробуйте тренировку по схеме, которая соединяет несколько схем деятельности по укреплению мышц с двумя-тремя цепями сердечно-сосудистой системы.
