В предыдущих поколениях люди старше 60 лет могли замедлиться и сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться выходом на пенсию. Но теперь известно, что упражнения полезны для всех, и в последующие годы это может означать разницу между посредственным и отличным здоровьем. Нет конкретных упражнений, которым женщины старше 60 лет должны избегать, и с достаточной подготовкой вы можете потенциально сделать столько же, сколько кому-то в половине вашего возраста. Однако, если у вас есть травмы или хронические состояния, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.
Видео дня
Улучшение здоровья благодаря поднятию
Силовая подготовка предлагает преимущества на протяжении всей вашей жизни, но это особенно полезно для предотвращения последствий старения. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что регулярная силовая тренировка может снизить риск остеопороза, артрита, диабета и боли в спине. Национальный альянс по психическим заболеваниям сообщает, что депрессия является серьезной проблемой среди старших групп населения, и она часто не лечится в этой возрастной группе. Силовая подготовка может помочь снизить риск депрессии.
Ничто не рискует
Как и любые новые усилия, силовые тренировки создают определенные риски. Если вы слишком быстро загружаете весы, вы можете вызвать травмы мышц, а женщины с остеопорозом подвержены повышенному риску переломов костей. CDC, однако, подчеркивает, что преимущества силовой тренировки у старших групп населения перевешивают риски. Чтобы избежать травм, придерживайтесь весов, которые вы можете легко подобрать, и что вы можете поднять на 5-10 повторений, не испытывая боли. Когда вы набираете силу, вы можете увеличить вес на 1-5 фунтов. Ваш график увеличения веса будет зависеть от того, как быстро вы наращиваете мышцы. Некоторые люди могут увеличивать вес каждую неделю или около того, в то время как другим может понадобиться месяц или больше. Пусть ваше тело будет вашим проводником.
Варианты групповых упражнений
Групповое упражнение предлагает вам возможность выйти из дома, познакомиться с новыми друзьями и получить инструкции от профессионала. Если вы новичок в фитнесе, йога использует ваш вес тела для создания силы, и постепенно более сложные классы йоги доступны по мере того, как вы создаете больше фитнеса. Вы также можете попробовать класс тяжелой атлетики или гиревого спорта для пожилых людей или подумать о консультации с личным тренером, который может разработать индивидуальный план фитнеса для удовлетворения ваших потребностей.
Идти в одиночку
Если вы хотите пойти в одиночку, попробуйте начать с простых упражнений на вес тела, таких как приседания, выпадения и отжимания. Вам не нужно дорогое оборудование для поднятия грузов. Несколько суп-банок столь же хороши, как и меньшие веса, но вы также можете использовать маленькие гантели и постепенно увеличивать вес в течение нескольких недель или месяцев.Попробуйте сделать бицепс кудри или руки кругов, удерживая эти веса. Весовые машины, такие как ножевые прессы, также являются хорошим вариантом, и позволяют вам прибавлять больше веса по мере набирания силы.
