Клубничные банановые коктейли - это холодный сладкий напиток, обычно приготовленный путем смешивания клубники, бананов, простого или ванильного ароматизированного маложирного йогурта и кубиков льда. Рецепты для этого лечения различаются, однако, и иногда включают молоко или тяжелые сливки и другие ингредиенты. Использование других ингредиентов может увеличить жир и калории, а также повлиять на степень кремовости и толщины.
Видео дня
Основное питание
12-унция блюд из клубничного бананового коктейля содержит от 188 до 210 калорий, помещая его в диапазон идеальной закуски. Диетический канал предлагает ограничить количество калорий до 100-200 единиц - эта сумма дает вам достаточно силы, чтобы избавиться от голодающих до тех пор, пока ваш следующий прием пищи не будет использоваться слишком много калорий в тех, которые выделены для вашего плана приема пищи. Эта порция смузи с низким содержанием жира, содержащая не более 1 грамма жира, хотя это может варьироваться в зависимости от того, как производится ваш коктейль. Ингредиенты также влияют на количество углеводов и белка. 12-унция порции смузи может обеспечить от 2 до 44 граммов углеводов и от 2 до 16 граммов белка. Эти макроэлементы служат источниками энергии для вашего тела, поэтому жизненно важно съесть их достаточно для удовлетворения ваших целей в области питания. Институт медицины рекомендует 130 г углеводов и 46-56 граммов белка каждый день. Мониторинг потребления углеводов, однако; в том числе слишком много углеводов в вашем плане питания может способствовать увеличению веса.
Сахар
Содержание сахара в клубничном банановом коктейле может варьироваться в зависимости от того, требует ли ваш рецепт добавления сахара, например, гранулированного сахара, меда или искусственных подсластителей. Бананы и клубника имеют высокий уровень натуральных сахаров; однако, продукты с естественными сахарами обычно улучшают ваш рацион из-за их пищевой ценности. В 12-унций порции клубничного бананового коктейля может содержаться до 44 граммов сахара. Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить ежедневное потребление сахара до 6-9 чайных ложек в день, что эквивалентно 25. 2 до 37. 8 грамм. Диета с высоким содержанием добавленных сахаров может увеличить риск ожирения и кариеса.
Витамины и минералы
Содержание витамина С в порции клубничного бананового коктейля отлично, благодаря клубнике - каждая порция коктейля на 12 унций содержит до 70% рекомендуемой ежедневной потребление. Репутационный витамин С, как обычный холодный истребитель, имеет больше общего с преимуществами восстановления клеток, чем любая эффективность против вирусов. Этот витамин, антиоксидант, помогает предотвратить повреждение свободных радикалов и играет решающую роль в заживлении ран. Клубничный банановый коктейль также повышает потребление кальция; 12-унция порции смузи обеспечивает от 8 до 10 процентов кальция, который вам нужно ежедневно.По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, количество потребляемого вами кальция влияет на силу ваших костей и зубов, ваше кровяное давление и уровень холестерина. Женщины, в частности, должны рассмотреть возможность употребления клубничных банановых коктейлей, чтобы увеличить потребление кальция - поскольку женщины стареют, им нужно больше кальция, чтобы сохранить свои кости.
Преимущества
Фрукты в клубничном банановом пюре обеспечивают целый ряд питательных преимуществ. Бананы поставляют волокна, которые защищают здоровье кишечника и помогают регулировать пищеварение. Количество калия в бананах также делает их хорошим фруктом, чтобы съесть, чтобы снизить риск возникновения камней в почках. Клубника способствует хорошему зрению и уменьшает симптомы артрита, благодаря большому объему антиоксидантов. Этот фрукт также содержит фолиевую кислоту - это делает клубничные банановые коктейли обязательными для беременных женщин, так как фолаты помогают предотвратить врожденные дефекты позвоночника.
