Кранки должны быть сложными для ваших мышц живота, но они не должны вызывать судороги или боль. Убедитесь, что вы выполняете свои сухарики с надлежащей техникой и подумайте о включении дополнительных упражнений, которые эффективны при создании вашего брюшной полости. Если вы продолжаете страдать от судорог после судорог, есть некоторые методы, которые вы можете использовать для снижения риска судорог и облегчения судорог, когда они происходят.
Видео дня
Причины судорог
Мышечные спазмы желудка могут быть вызваны обезвоживанием или мышечной усталостью. По данным Американской академии ортопедических хирургов, отсутствие электролитов из-за обезвоживания может привести к судорогам мышц. Этот риск увеличивается, когда вы делаете хрустит в жаркую погоду. Мышечная усталость из-за плохого кондиционирования может увеличить риск перенапряжения, который, в свою очередь, истощает потребление кислорода мышцами и вызывает спазм.
Лечение судорог после судорог
Если ваш желудок начинает судороги после судорог, вы можете помочь облегчить судорогу, сразу же статически растягивая брюшную полость. Перевернитесь так, чтобы вы лежали на коврике упражнения лицом вниз. Положите руки на коврик прямо под ваши плечи. Протяните руки, чтобы поднять грудь и плечи с пола, чтобы вы почувствовали тягу к своему абс. Держите растяжку в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать, что судорога постепенно исчезает. Оставьте момент, а затем повторите, выполняя растяжку три раза.
Хруст-техника
Снижает риск судорог, выполняя хрусты правильно и с соответствующей частотой и громкостью. Делайте хрустит не более трех дней в неделю и с днем отдыха между ними. Выполните от одного до двух наборов от 15 до 20 повторений, от 30 до 60 секунд между ними при выполнении нескольких наборов. Чтобы правильно выполнять хрустит, лежите на спине на коврик для упражнений, приподняв ноги на скамье или стуле. Ваши бедра и колени должны располагаться под углом 90 градусов. Заблокируйте пальцы и положите руки за голову. Сверните вперед, чтобы поднять верхний торс с пола настолько высоко, насколько сможете, сохраняя нижнюю часть спины на коврике. Опустите свой торс на пол, чтобы закончить один повтор и повторить. Чтобы уменьшить сложность упражнения и тем самым снизить ваши шансы на страдание от судорог, выполните упражнение, скрестив руки на груди.
Предотвращение спазмов
По данным Американской академии ортопедических хирургов, некоторые люди склонны испытывать судороги. Помогите снизить риск судорог после сухарей, регулярно пить воду в течение дня перед тренировкой. Кроме того, от 5 до 10 минут, чтобы разогреться с ходьбой или бегом, прежде чем начинать хрустит.По мере того, как вы становитесь в лучшей форме, ваши шансы на страдание от судорог уменьшатся. Дайте вашим брюшкам время адаптироваться к обучению, начиная с одного-двух наборов от 15 до 20 повторений, а затем постепенно увеличивая объем тренировки и интенсивность тренировки.
