Если вы заметили скованность в локте, не игнорируйте его и продолжайте работать или заниматься физическими упражнениями. Ваш локоть может быть больным и жестким из-за повторяющейся травмы использования, иногда называемой локтем гольфиста или теннисного локтя, - или у вас может быть дислокация или бурсит. Если ваш врач одобряет, вы можете использовать упражнения на растяжку, чтобы увеличить силу рук и уменьшить жесткость в локтевом суставе.
Видео дня
Теннисный мяч Squeeze
Усильте мышцы в предплечье, чтобы уменьшить жёсткость и боль в локте. Держите теннисный мяч в руке своей руки с жестким локтем … Согните локоть и сжимайте теннисный мяч в руке 25 раз, три раза в день. Аккуратно сжимайте мяч пальцами, затем отпустите. Каждый раз, когда вы сжимаете мяч, вы должны ощущать растяжение в пальцах, локте и предплечье.
Занятие пронатором и супинатором
Уменьшите жесткость в локте, усилив мышцы супинатора и пронатора, мышцы, которые позволяют запястье скручивать. Держите содовую баню или вес 1 фунта с большим пальцем, направленным вверх к потолку. Закрутите запястье, насколько сможете, вправо, затем удерживайте положение в течение двух секунд. Поворачивайте запястье как можно дальше до упора и удерживайте его в течение двух секунд. Повторяйте до 50 раз с каждой стороны.
Упражнение Flexor
Удерживайте легкую руку или содовую в своей травмированной руке, затем положите предплечье на крепкий стол, приподнимая ладонь к потолку. Используя свое запястье, поднимите руку со стола и принесите вес к себе. Удерживайте позицию в течение двух секунд, затем опустите запястье назад к столу. Повторите упражнение три раза, пять раз в день.
Резиновая лента Stretch
Зажмите пальцы, чтобы все пять пальцев касались друг друга. Положите толстую резинку поверх пальцев, чуть ниже основания ногтей. Откройте кончики пальцев, чтобы растянуть мышцы в руке и локте. Верните кончики пальцев вместе, затем снова откройте их в общей сложности 25 раз. Повторите упражнение три раза в день. Если резиновая лента не обеспечивает достаточного сопротивления растяжению мышц, добавьте вторую резиновую ленту.
