Чтобы хорошо выспаться ночью, крайне важно быть в форме пика на следующее утро. И никто не знает, что лучше, чем армия США. Учитывая потенциально смертельные последствия истощения на поле боя, военные разработали уловку сна, чтобы помочь солдатам заснуть всего за несколько минут.
Спящий взлом был впервые изложен в книге « Расслабьтесь и выиграйте: выступление на чемпионате» , в 1981 году, о том, как использовать спортивные методы, чтобы снять напряжение и добиться большего успеха в жизни, Ллойд Бад Винтер, легендарный тренер по спринту. Спящий взлом оказался эффективным для 96 процентов военнослужащих всего через шесть недель - и состоит из четырех простых шагов.
-
- Сначала расслабьте все мышцы на вашем лице. Это включает в себя мышцы вокруг глаз, а также язык и челюсть. Вы можете даже не заметить, что вы стискиваете зубы! Но многие из нас, и это определенный ингибитор сна.
- Когда ваше лицо расслаблено, опустите плечи до упора, а затем опустите верхнюю и нижнюю руки по одной стороне за раз.
- Выдохните через грудь и сознательно расслабьте ноги, спускаясь с бедер.
- Наконец, очистите свой разум, представив себя в одной из следующих ситуаций:
А) Лежать в каноэ на озере, над которым нет ничего, кроме ясного неба
Б) Лежать в черном бархатном гамаке в темной комнате
C) Снова и снова повторять про себя «Не думай».
Делая это в течение 10 секунд, вы должны погрузиться в мир своих маленьких снов.
Проще простого! И если вы обнаружите, что вы в 4-процентном меньшинстве, которое не может заснуть быстрее с этим военным приемом сна, не беспокойтесь. «Суть в том, чтобы обеспечить спокойный сон, - это делать то, что вам нужно», - пишет Кейлин Перселли, преподаватель здравоохранения в оздоровительном центре Fort Leonard Wood Army на веб-сайте армии США. «Нет никакой волшебной формулы, кроме как слушать свое тело».
