В жизни каждого человека наступает момент, когда он смотрит в зеркало, а старшее отражение смотрит назад. «Для меня это произошло, когда мне исполнилось 40 лет», - говорит 52-летний Грегг Аведон, сертифицированный личный тренер и автор « Muscle Chow: более 150 простых в использовании рецептов для сжигания жира и питания для мышц и 14-дневного получения». Бережливая диета: план питания, который работает! ,
«Я не чувствовал себя старым, но я понял, что у меня есть несколько вещей, которые работают против меня: мой метаболизм замедляется, мой тестостерон снижается, и становится все труднее набирать мышцы и терять жир». Короче говоря, отец Тайм усилил хватку. Так что Аведон отбивался. «Я начал набирать номер в некоторых аспектах своей жизни, чтобы сбалансировать наиболее важные вещи». Вот как он это сделал. А для более полезных советов по тренировкам, вот 4 лучших упражнения для пресса для получения Summer Six-Pack.
1 пройти T-тест
«Первое, что я сделал, когда мне исполнилось 40 лет, - это сдал анализ крови, чтобы измерить уровень тестостерона», - говорит Аведон. «Это дало мне базовый уровень, который я мог использовать для мониторинга эффективности изменений, которые я делал». Чтобы увеличить свой тестостерон, Аведон начал дополнять свой рацион двумя добавками: Tribulus Terrestris и DIM. «Tribulus terrestris повышает выработку тестостерона, в то время как DIM снижает эстроген», - говорит он. «Через шесть недель мой уровень тестостерона удвоился, и я почувствовал себя более энергичным». Если вам интересно повысить свои T-уровни, обязательно прочитайте наше подробное руководство по этому вопросу.
2 Hang Tight
Большая часть успеха Avedon в моделировании сводится к одному основному атрибуту: abs из шести пакетов. "Есть ли у меня секрет для строительства разорванной середины?" спрашивает Аведон. «Да, я делаю: свисающая нога поднимает». Хрусты и приседания фокусируются на верхней части живота, в то время как свисающая нога поднимает работу всей брюшной области, ускоряя прирост мышц. «Я совмещаю их с подъемами лежа, потому что они нацелены на труднодоступную область нижнего пресса», - говорит он. «Это первые два упражнения, которые я делаю, когда я иду в спортзал: три подхода по 30 повторений в каждом». И если вам нужен худой пресс - они есть - проверьте четыре упражнения, которые вас размельчат к лету.
3 Успокой свой ум
Shutterstock
«В среднем у человека 80 000 мыслей в день, и около 60% из них отрицательные», - говорит Аведон. «Это рецепт стресса, который увеличивает уровень кортизола, что, в свою очередь, способствует накоплению жира». Чтобы бороться с тревогой, Аведон медитирует. «Сидя и сосредотачиваясь на моем дыхании в течение 10 минут в день, успокаиваю мой разум и заряжаю энергией мое тело». Если 10 минут не сработают, обязательно ознакомьтесь с 24-часовым руководством по преодолению стресса.
4 сократить вредные привычки пополам
«Люди знают, какую пищу им следует избегать, но у них нет эффективной стратегии, чтобы действовать на основе этих знаний», - говорит Аведон. «Итак, позвольте мне дать вам один совет: возьмите свою худшую диетическую привычку и сократите ее пополам». Например, если вы едите четыре ломтика пиццы два раза в неделю, начните есть четыре ломтика раз в неделю или два ломтика два раза в неделю. «Простое изменение приведет к тому, что вы похудеете, наберете энергию и сформируете мышление для достижения своего лучшего тела», - говорит Аведон.
5 Замените свою тягу
Здоровое питание - это не отказ от себя, а умный выбор. «Вместо того, чтобы съесть шоколадный торт на десерт, например, смешайте шарик шоколадного сывороточного протеина в чашку обезжиренного йогурта», - предлагает Аведон. «Вы удовлетворите свою сладкую тягу на четверть калорий и в 10 раз больше белка».
6 Попробуйте естественную помощь сна
Shutterstock
«Прекрасный сон не является неправильным», - говорит Аведон. «Я стараюсь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Я также готовлю свое тело ко сну, съедая чашку творога. Кальций повышает выработку мелатонина, а казеиновый белок сохраняет сухую мышечную ткань. пока я не "быстро сломаюсь", когда я просыпаюсь ". И если вы жаждете добрых восьми часов, обязательно прочитайте о 10 без таблетках способе провести спокойную ночь.
7 гидратируйся
Shutterstock
Аведон надевает шесть резинок на левое запястье каждое утро и снимает по одному каждый раз, когда выпивает бутылку воды весом 16 унций. «Убедитесь, что вода охлаждена», - говорит он. Холодная вода повышает обмен веществ более чем на час. Кстати, питьевая вода - один из 30 способов повысить ваш метаболизм после того, как вы достигнете 30 лет.
8 графов углеводов
Shutterstock
«Чтобы улучшить мой метаболизм, я сократил потребление углеводов», - говорит Аведон. Во-первых, он несколько дней ел больше постного мяса и волокнистых углеводов (фруктов и овощей). Далее он три дня постился, выпивая только свежевыжатый сок. Наконец, он вернулся к твердой пище, но на 14 дней исключил простые углеводы - ни макарон, ни картошки, ни риса, ни каких-либо крахмалов. Период. «В моем рационе сейчас около 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов полезных жиров». И если вы хотите скопировать Avedon, убедитесь, что 50 процентов состоит из углеводов, которые отлично подходят для вашего пресса.
9 увлажняют волосы
Как модель, Аведон пробовал тысячи средств для укладки волос, но его любимый продукт удивляет: водорастворимый лосьон для рук Jergens, ароматизированный каплей эфирного масла.
10 упражнений умнее
«Мой акцент сместился с силового подъема на формирование фигуры», - говорит Аведон. «Я иду на тон, а не на громкость, поэтому я больше концентрируюсь на своей сути, но все еще бросаю себе вызов с весами. В конечном счете, это не ракетостроение. Вы должны быть последовательными и тренироваться по крайней мере три раза в неделю». И если вам нужен дополнительный толчок, чтобы попасть в спортзал, обязательно ознакомьтесь с 11 способами, которыми умные мужчины мотивируют себя на тренировку.
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
