Статическое растяжение - это медленное и постоянное растяжение, при этом конечное положение удерживается в течение 30 секунд или более. Статическое растяжение безопасно, легко учится и может помочь улучшить диапазон движения. Статические задние участки эффективны для повседневного использования, чтобы облегчить боли в спине и боли и сохранить спину здоровой и гибкой.
Видео дня
Спинной твист
Этот задний участок нацеливает мышцы нижней части спины. Сядьте на пол с вытянутыми ногами, и ваш торс установлен. Согните правую ногу, перекрестите ее над левой ногой и поместите ногу в крайнее левое колено. Протяните левую руку и поместите локоть снаружи вашего правого колена. Используйте свою правую руку, чтобы поддерживать верхнюю часть тела, поместив ее на пол. Вдохните глубоко, и, когда вы выдохнете, нажмите на свое правое колено влево локтем, пока вы поворачиваете свой торс вправо, насколько это возможно. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем повторите растяжение с другой стороны.
Straddle
Протяните мышцу позвоночника erector, которая проходит по длине вашего позвоночника с помощью этого статического спина. Сядьте на пол, согнув колени и указывая наружу в удобное положение, чтобы подошвы ваших ног были обращены друг к другу. Позвольте вашим ногам полностью расслабиться. Глубоко вздохните. Когда вы выдохните, наклонитесь вперед от талии и протяните руку вперед, пока вы не почувствуете растяжение на спине. Держите растяжку в течение 30 секунд, продолжая глубоко дышать.
Extended Arm
Этот задний участок нацеливает мышцы верхней части спины, в частности, latissimus dorsi и trapezius. Встаньте, вытянув руки перед торсом пальцами, и ваши ладони обращены наружу. Медленно поднимите руки, чтобы они вытянулись вверх, ладонями вверх. Вдохните и выдохните, когда вы продолжаете подниматься вверх руками и руками. Держите растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьте руки назад по бокам.
Фиксированная черта
Эта статическая растяжка обеспечивает глубокое растяжение мышц верхней части спины. Стенд, стоящий перед стационарным баром или дверной рамой. Возьмитесь за бар правой рукой на уровне талии. Вдохните глубоко. Когда вы отпустите свое дыхание, согните свои бедра и колени, позволяя вашим бедрам откинуться назад, прислонившись торсом к бару. Надавите бедра назад, пока не почувствуете растяжение в правой части спины. Держитесь здесь в течение 30 секунд, затем повторите растяжку с левой стороны.
