Эффективный шаг для развития вашего ядра и улучшения более низкой силы тела, приседания - сложное упражнение, которое может быть как сложным, так и полезным. Максимизация преимуществ приседаний требует правильной формы. Нижняя часть спины часто является источником напряжения во время приседаний; слишком много арки может вытащить ваше тело из равновесия, что может помешать вашему прогрессу и вызвать у вас травму.
Видео дня
Сильная верхняя спина
Хотя приседания в первую очередь укрепляют ваше нижнее тело, ваша верхняя часть тела является неотъемлемой частью правильного исполнения; как только ваша верхняя часть спины начнет крутиться, ваша спина, скорее всего, будет аркой для уравновешивания. Направьте свою верхнюю часть тела на таз и потяните живот в сторону позвоночника. Поднимите слегка поднятый сундук и сдвиньте плечевые лопасти вниз по спине. Держите верхнюю часть спины прямо, когда вы согните колени и опустите в приседа.
Снизить вес
Использование весов, которые слишком тяжелы для вашего уровня пригодности, может нанести ущерб вашей спине. Удержание тяжелых гантелей в ваших руках или размещение штанги на верхней части спины, которая является слишком большой нагрузкой, может затруднить прямую и правильную настройку верхней части спины. Затем ваше сердцевина и таз могут быть сброшены, заставляя живот двигаться вперед, а нижняя часть спины - в арку. Увеличьте свои уровни сопротивления, если ваша форма страдает.
