Тестостерон вырабатывает ваши мышцы и изменяет ваш метаболизм. Высокий уровень тестостерона косвенно влияет на вашу способность к спринту. И с правильным обучением и диетой, вы можете быть уверены, что уровень тестостерона на пике всегда. Это позволит вам не только стать сильнее, но и быстрее восстановиться. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Видео дня
Эффекты тестостерона
Тестостерон - это стероидный гормон, секретируемый семенниками у мужчин и надпочечников у женщин, но мужчины производят примерно в 10 раз больше тестостерона, чем женщины, Тестостерон является основным анаболическим гормоном или гормоном, наиболее ответственным за рост мышечной ткани. Даже если вы не пытаетесь вырастить мышцы, низкий уровень тестостерона может затруднить вам сохранение мышцы у вас есть, что не только дает вам меньше энергии, когда вы бежите, но и замедляет ваш метаболизм.
Тренировочные эффекты на производство гормонов
Спринт сам по себе не влияет на тестостерон, если вы не переусердствуете, и в этом случае ваши уровни тестостерона снижаются. Тем не менее, тренировка с высокой интенсивностью с короткими интервалами отдыха дает вашему уровню тестостерона кратковременное повышение без повышения уровня кортизола. Желательно поддерживать низкий уровень кортизола, поскольку кортизол является гормоном, ответственным за истощение мышц и хранение жира.
Сохранение уровня тестостерона
Диета является основным методом обеспечения оптимальной работы вашей эндокринной системы - частичной ответственности за производство тестостерона. Диета с низким содержанием жира приведет к падению уровня. Жир обеспечивает ваше тело холестерином и другими диетическими стеринами, которые ваше тело превращает в стероидные гормоны, такие как тестостерон. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты особенно важны, и их можно найти в жирной рыбе, такой как лосось, лен, орехи и семена. Если у вас есть проблемы с получением этих продуктов в вашем рационе, рыбий жир и льняное масло можно дополнить в жидкой или капсульной форме.
Тяжелое сопротивление
Дополнительное обучение может увеличить вашу силу, а также повысить уровень тестостерона. Тяжелая тренировка с упражнениями, такими как приседания, создает некоторые из ваших спринтерских мышц. Это обучение должно выполняться так, как вы выполняете: короткие и интенсивные. Поезд, по крайней мере, 75 процентов от вашего единственного повторения максимум, и держать ваши периоды отдыха короткими, не более 90 секунд, чтобы получить максимальный ответ от вашей эндокринной системы. Между подъемом и бегом, единственное, что вам нужно сделать, это отдых и восстановление.
