Хотя вы можете оставаться в потной гимнастике и хрустевать и крутить свой путь к сильному абс, где это весело? Вместо этого займитесь спортом, который обеспечивает дух игры и соревнований со счастливым побочным эффектом скального сустава.
Видео дня
Производительность в любом спорте выигрывает от сильной мидии, но не все виды спорта активно тренируют ваш абс, когда вы играете. Определенные спортивные состязания наращивают силу и имеют ходы, которые вы можете перевести на повседневные тренировки.
Советы
- Если эти виды спорта не для вас, подумайте о гольфе, футболе, серфинге, баскетболе или поднятии тяжестей, в качестве альтернативных видов спорта, которые также создают сильный абс.
Гимнастика
От простых прыжков до сложных удержаний на неровных барах или кольцах гимнасты используют свой абс почти в каждом ходу. Посетите свою местную гимнастическую студию, чтобы построить сильные абс, пока вы балансируете на балке, висете от баров и переверните через хранилище. Или просто украсть эти ходы для вашей собственной тренировки:
Параллельная стойка для ног поднимается
Используйте классический набор параллельных баров, которые можно найти в студии гимнастики, или набор триплексных баров на подтягивающем аппарате.
Шаг 1
Встаньте между стойками и держитесь за них с надменным захватом. Привлекайте мышцы живота, когда вы держитесь за руки, болтая ногами.
Шаг 2
Держите руки прямо и ноги вместе, когда вы поднимаете ноги вверх, пока они не будут параллельны полу. Временно остановитесь.
Шаг 3
Верните ноги в положение подвески, используя управление, чтобы выполнить одно повторение. Проработайте до 10 или более повторений.
Советы
- Держите плечи расслабленными, когда вы поддерживаете бары.
Hollow Body Rock
Этот шаг удерживает ваш abs в напряженной позиции в течение длительного периода времени, который создает серьезную силу.
Шаг 1
Ложь протянулась долго на полу, руки ушами.
Шаг 2
Потяните пуговицу живота в сторону позвоночника и поднимите голову, плечи и ноги с пола, чтобы создать полумесяц или форму банана. Удерживайте в течение 15-20 секунд; как только вы сможете удерживать 30 секунд или дольше, добавьте тонкий рок-фронт назад, чтобы увеличить задачу.
Шаг 3
Отпустите в левое положение, чтобы закончить упражнение.
Подробнее : Гимнастические движения для начинающих
Пляжный волейбол
Для пикинга и рытья волейбола требуется быстрое изменение положения и удержание стрельбы. Игра на песке также обеспечивает нестабильность, которая требует еще большей абдоминальной активации. Настройте свою сеть и поезд, или используйте эти ходы.
Боковая доска с вращением
Постройте сильные косые мышцы, те, которые расположены по бокам живота, а также стабилизаторы с вращающейся доской.
Шаг 1
Поднимитесь в боковое положение доски, подпертое на правое предплечье и ноги. Держите бедра поднятыми и живот натянут.
Шаг 2
Протяните левую руку над левым плечом, пальцы указывают на потолок.
Шаг 3
Придерживая поднятые бедра, потяните левую руку перед грудью и под правую подмышку. Покрутите свое тело так, чтобы ваши плечи были квадратными к коврику.
Шаг 4
Открутите руку и верните ее в положение достижения. Завершите от 10 до 15 с левой рукой, затем перейдите на боковые стороны.
Partner Ball Partner Toss
Мяч для медицины значительно тяжелее волейбола, но бросание и ловли увеличивает время реакции и абдоминальную активацию.
Шаг 1
Возьмите партнера и сидите напротив друг друга на полу, согнув колени. Лицом друг к другу ваши ноги около 18 дюймов друг от друга. Оба партнера нажимают кнопку пупка, чтобы увеличить сцепление с сердечником.
Шаг 2
Один из партнеров держит мяч с лекарством у него на груди и взрывно бросает его партнеру двух, который ловит его согнутыми локтями и немедленно бросает его обратно.
Шаг 3
Продолжайте движение в течение 30-60 секунд.
Советы
- Начните с довольно легкого шарика от 6 до 8 фунтов и со временем пройдитесь до более тяжелого мяча.
Каякинг
Власть, чтобы грести по воде, поступает прямо из вашего ядра, особенно сильного абс. Ваша глубокая поперечная мышца живота держит вас в покое, когда вы водите весло и ваши косые мышцы во время вращения. Чтобы построить абс, как байдар-эй, сделайте следующие шаги три-пять раз в неделю.
Вращение мяча для медикаментов
Вращение тяжелого шарика с лекарством тренирует вас так же, как резать весло через воду.
Шаг 1
Сядьте на вас прикладом, согнув колени и посадив ноги. Возьмите лекарственный шар обеими руками перед грудью. Откиньтесь назад, пока не почувствуете, что ваш abs занят.
Шаг 2
Твист вправо, перемещая весь ваш туловище, а не только руки, с шаром для медицины. Держите мяч в центре вашего торса, когда вы вращаетесь.
Шаг 3
Твист влево. Двигайтесь медленно и сознательно, когда вы чередуете бок о бок в течение 30-60 секунд.
Советы
- Увеличьте интенсивность движения, подняв ноги с пола и балансируя на сидениях костей.
Крючки для скамьи
Используйте скамью для упражнений вместо хрусталей, а не традиционный спортивный коврик. Более узкая поверхность заставляет вас балансировать и бороться с нестабильностью.
Шаг 1
Ложитесь на спину на плоской мягкой скамье для тренировки. Сдвиньте задницу вниз, чтобы она поддерживалась, но только на краю сиденья. Поднимите колени под углом 90 градусов и аккуратно положите руки за голову.
Шаг 2
Держите ноги над вашими руками, когда вы крутите голову, шею и плечи со скамейки и сжимаете свой абс.Пауза для счета или двух.
Шаг 3
Опустите голову назад, чтобы выполнить одно повторение. Держите напряжение в своем абс, когда вы завершите 10-15 повторений.
Подробнее: Пять лучших видов спорта на открытом воздухе и развлекательных мероприятий
