Методы дыхания меняются в зависимости от вида спорта и могут существенно повлиять на качество вашего атлетического преследования. Например, бег, йога и плавание имеют разные методы, которые можно использовать для максимизации производительности. Используя спортивные методы дыхания, вы можете увеличить свою скорость, выносливость и силу и улучшить общее качество вашей тренировки.
Видео дня
Методы дыхания для бега
По мнению некоторых экспертов, в соответствии с ритмическим дыхательным методом 3: 2 вы можете управлять усилиями бега, строить выносливость и рассеивать ударный стресс при работе, что время ставит большую нагрузку на сгибатели и суставы бедер. Со счетом 3: 2 вы вдыхаете три шага и выдыхаете в течение двух шагов. Счет 3: 2 побуждает вас чередовать выдох с правой ноги на левую ногу, когда вы бежите. Изменяя свой выдох между левой и правой ногой, вы рассеиваете ударный стресс при работе. Причина этого заключается в том, что при каждом выдохе ваши основные мышцы расслабляются, делая вас менее стабильными, чем если бы у вас было плотное ядро и большее влияние на ногу, на которой вы приземлялись. Лучше рассеять воздействие равномерно между обеими сторонами вашего тела. Вы можете поэкспериментировать с ритмическим дыханием, чтобы найти счет, который лучше всего подходит для вас.
Техника дыхания для йоги
Во многих стилях йоги ваш учитель научит вас активировать свое дыхание Уджайи. Для этого закройте рот и вдохните в нос. Сожмите заднюю часть горла и вдохните в горло, создавая слышимое дыхание. Замедляйте и углубляйте дыхание, чувствуя, что ваш низкий живот расширяется и поднимается диафрагма. Техника дыхания Уджайи помогает создать тепло в вашем теле, которое ослабляет ваши мышцы, чтобы вы могли растянуться глубже. Это также помогает вам привлечь ваше внимание внутрь, делая вашу практику йоги движущейся медитацией.
Способы дыхания для плавания
Сосредоточение внимания на правильной технике дыхания поможет вам развить симметричный плавный ход. Первое, что вы можете сделать, это полностью выдохнуть, когда вы под водой. Это создает для вас меньше стресса, когда вы должны вдыхать воду. Затем держите голову неподвижно и только поворачивайте голову, чтобы дышать. Это улучшит вашу общую координацию. Не поднимите голову, чтобы дышать. Должен быть карман воздуха у вашей головы, который немного ниже уровня воды, потому что голова отталкивает воду. Вы также должны вращать свое тело, когда плаваете, чтобы вам не пришлось вращать голову так же сильно. Наконец, дышите на двусторонней основе или с обеих сторон, чтобы создать баланс в вашем ударе.
Техника дыхания для всех видов спорта
Для всех видов спорта важно глубоко дышать, а не принимать мелкие дыхания.Чтобы глубоко дышать, вы должны почувствовать, как дыхание возникает в вашем нижнем животе, ваш диафрагменный подъем и ваши легкие расширяются. Дыхание глубоко насыщает кислородом ваши мышцы, чтобы они могли работать сильнее, наращивать силу и двигаться быстрее. После того, как вы научитесь глубоко дышать, задача состоит в том, чтобы чувствовать себя комфортно с ритмом дыхания, который является оптимальным для вашего спорта, будь то бег, плавание, йога или любая другая физическая активность.
