Наважающая помощь шпината не только обеспечивает здоровую дозу витамина А и С, фолиевой кислоты, железа и кальция, но также может стимулировать вашей иммунной системы и способствовать здоровой коже. Питательная ценность салата из шпината зависит от того, какие ингредиенты вы добавляете к нему и с чем вы его одеваете. Когда вы строите свой салат со свежими, здоровыми ингредиентами и загораете на повязке, салат из шпината становится электростанцией питательных веществ, полезных для вашего здоровья и вашей талии.
Видео дня
Салат из клюквенного шпината
Когда вы спариваете шпинат и фрукты, вы улучшаете вкус и питание вашего салата. Нарядите салат из шпината с 1 столовой ложкой сушеной клюквы, 2 столовые ложки измельченных пеканов и 1 унцию сыра Горгонзола; слегка замочить с бальзамическим винегреттом. Клюква добавляет витамин С и калий, в то время как орехи пеканов и сыра поднимают содержание белка и кальция. Выбирайте нежирный голубой сыр, чтобы сохранить насыщенный жир до минимума; большинство жира в этом блюде происходит из ненасыщенных источников. Этот салат обеспечивает примерно 295 калорий, 6 г белка и 25 г жира.
Салат из свиного шпината
Американская ассоциация диабета предлагает рецепт, который сочетает вялый шпинат с красным луком, морской солью, перцем, минутным количеством сахара, одним кусочком бекона, красным винным уксусом и масло авокадо. Поскольку рецепт обслуживает семь, содержание бекона и сахара на порцию очень низкое. Одна чашка обеспечивает 50 калорий, 4 5 г жира и 1 грамм белка и без холестерина.
Постройте свой собственный
Верхний шпинат с разнообразными овощами, чтобы добавить питательные вещества, не набирая калорий. Добавьте перец колокола, расколотую брокколи, морковку из юлине, грибы и нарезанный кубиками помидор, чтобы поднять витамин С, витамин А, клетчатку и содержание калия. Добавьте 1 чашку разнообразных сырых овощей в 1 стакан листьев шпината для салата, который поставляется под 100 калориями. Верх с 2 столовыми ложками малины винегрет на дополнительные 80 калорий.
Соображения
Одна чашка шпината обеспечивает только 7 калорий, но содержит щедрость питательных веществ. Вы получаете. 86 г белка,. 7 утилит волокно,. 81 миллиграмм железа, 167 миллиграммов калия, 30 миллиграммов кальция, 8. 4 миллиграмма витамина C, 58 микрограмм фолата и 2 813 международных единиц витамина A на чашку. Предельные повязки и сырные начинки с высоким содержанием насыщенных или транс-жиров, выбор уксуса и масляных повязок с намеками на орехи или фрукты в дополнение к вкусу шпината.
